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孕婦夏季睡眠如何保健？懷孕時期， 孕婦因為生理變化， 比平常要更容易犯困。 有的時候孕婦可能會因為工作或其他原因， 減少睡眠時間， 導致睡眠不足。 那麼， 孕婦夏季睡眠如何保健呢？下面小編就為大家詳細的介紹一下。孕婦夏季睡眠如何保健
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夏季裡孕婦由於妊娠的需要， 使得機體代謝率增大， 容易疲勞;炎熱的氣候還使得人們食欲下降， 營養物質攝入減少;而夏季出汗多， 人體的電解質和能量代謝也就容易出現紊亂， 影響到腦神經的活動， 產生昏昏欲睡的感覺。 此時如果不能保證足夠的睡眠， 就會影響到孕婦的情緒。
而不良情緒則是妊娠的大敵。 它不僅會加重妊娠反應， 使孕婦食欲更差， 影響營養的攝入， 還使機體內分泌腺的功能及血液成分發生變化， 以致對神經系統和心血管組織有害的化學物質增加， 後者通過胎盤傳遞給胎兒，
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若這種過度活動貫穿整個胎兒期， 使胎兒長期不安， 就會影響胎兒心身的正常發育， 孩子出生後往往身體羸弱、喜歡哭鬧， 長大後則情緒不夠穩定， 自我控制能力差， 易罹患多動症及其他身心疾病。 孕婦不良情緒嚴重的， 可導致胎兒畸形， 甚至流產。
足夠的睡眠， 除了能使機體得到充分的休息， 體力增加， 疲勞感消除， 更為重要的是， 能使神經機能儘快恢復， 避免不良情緒的發生。 因此， 夏季睡眠對於孕婦和胎兒的健康十分重要。 孕婦良好的睡眠， 來自於以下幾個方面：
1、孕婦因身體各方面的變化， 容易感到疲勞， 故睡眠時間應比平時多l小時， 最低不能少於8小時。 懷孕7-8個月後，
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2、孕婦取頭西腳東的睡眠方向比其他方向睡得更香、更甜， 嬰兒的致畸率相對較小。
3、睡前不宜飲濃茶、咖啡及巧克力等易使大腦興奮的飲料和食物。
4、在孕早期， 由於子宮增大不顯， 體位對胎兒的影響不大， 故對睡眠姿勢也無特殊要求。 妊娠5個月後， 子宮日益增大， 仰臥時子宮壓迫脊柱前方的血管， 從而降低了心臟排血量， 子宮胎盤的灌注也相應減少;若腹主動脈受到壓迫則直接降低了子宮胎盤血流量， 長期胎盤灌注不足， 胎兒缺乏氧氣及養料， 可導致宮內發育遲緩， 急性而嚴重的胎盤灌注不足可造成胎兒宮內窘迫， 甚至危及其生命。
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5、孕婦如有下肢浮腫或靜脈曲張， 睡眠時應將腿部適當墊高。
孕婦取側臥位可以避免上述各種弊端。 此外在正常情況下， 妊娠子宮多向右側旋轉， 使子宮動脈受到扭曲， 左側臥位可使之得到一定程度的糾正， 保證子宮血流暢通及良好的胎盤血液灌注。
哪些食物可幫助孕婦睡眠
1、牛奶：牛奶是很不錯的選擇， 牛奶不僅可以幫助改善睡眠還可以補充胎兒是營養需要， 一舉兩得。 牛奶中含有色氨酸， 這是一種人體必需的氨基酸。 睡前喝一杯牛奶， 其中的色氨酸量足以起到安眠作用。 飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。
2、核桃：核桃是一種滋養強壯品， 可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。 每日早晚各吃些核桃仁， 有利睡眠。
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3、桂圓：性味甘溫， 無毒。 桂圓肉補益心脾、養血安神， 可醫失眠健忘、神經震弱等。 中醫治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。
4、蓮子：有養心安神的作用， 心煩夢多而失眠者， 則可用蓮子心加鹽少許， 水煎， 每晚睡前服。
5、茶療：有人說飲茶是醒腦， 可不知道其實飲茶也可以促進睡眠。 茶療比藥物更好， 茶療可以更好的幫助你進入深度的睡眠， 睡個安穩覺。
6、萵苣
幫助孕婦睡眠的食物像萵苣就是一款， 其中富含的含鉀量較高， 有利於促進排尿， 它還含有碘元素， 具有鎮定作用， 還能幫助促進牙齒和骨骼的生長。 對於孕婦來說具有補中益氣、生津液、潤腸胃、豐肌體、澤皮膚等作用。
什麼樣的睡姿更利於睡眠？
孕早期， 最好養成側臥位， 將膝蓋彎曲，這樣，胎兒的重量就不會壓到負責將血液自腿和腳向心臟匯流的大靜脈上，從而減少心臟負擔。建議左側臥位，是因為肝臟在腹部的右側，左側臥位使子宮遠離肝臟。左右側交替，可緩解背部的壓力。
而到了孕晚期，孕婦則很難做到仰臥睡眠。這是因為胎兒的重量會壓到孕婦的大靜脈，阻止了血液從腿和腳流向心臟，使孕婦從睡夢中醒來。通常醫生會建議孕婦借助于枕頭保持側臥位睡眠。
以上是對“孕婦夏季睡眠如何保健”的介紹。相信大家都有所瞭解了。如果您還有其他內容想要知道的，可以流覽相關的文章。
將膝蓋彎曲，這樣，胎兒的重量就不會壓到負責將血液自腿和腳向心臟匯流的大靜脈上，從而減少心臟負擔。建議左側臥位，是因為肝臟在腹部的右側，左側臥位使子宮遠離肝臟。左右側交替，可緩解背部的壓力。而到了孕晚期，孕婦則很難做到仰臥睡眠。這是因為胎兒的重量會壓到孕婦的大靜脈，阻止了血液從腿和腳流向心臟，使孕婦從睡夢中醒來。通常醫生會建議孕婦借助于枕頭保持側臥位睡眠。
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