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孕晚期經常失眠 准媽媽要怎麼做呢?

孕晚期失眠應該怎麼辦?

有好的睡眠才有健康是眾所周知的常識, 在懷孕初期, 本來就容易有疲倦的問題, 比孕前需要更多的睡眠與休息, 而許多醫生會建議孕婦每天10點之前就寢, 睡足8至9個小時。 但是, 許多准媽媽卻仍然苦於無法安然入眠。 其實, 造成失眠的原因可能有很多, 包括心理上對於懷孕的壓力和妊娠初期的憂鬱以及生理上的尿頻、抽筋等, 都是可能原因。

 
孕晚期失眠准媽媽應該怎麼辦

一、 孕後母體變化缺乏某種微量元素時:常見的有缺鈣、缺鐵等, 缺鈣時易引起神經興奮性增加致使孕婦無法入睡。

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改善方法:孕16周開始及時在醫生指導下補充鐵及鈣劑。

二、母體激素變化:孕婦在精神及心理上都比較敏感, 對於壓力的耐受力會降低, 通常這段時間的情緒不太穩定, 常會有憂鬱、失眠等症狀的發生。 一般認為, 懷孕期心情的轉變, 是因激素變化所導致。

改善方法:在懷孕期間造成影響的兩種主要激素:雌激素和黃體素, 使得孕婦的情緒可能高低起伏極大, 對於壓力的耐受性下降。 過去也有醫學報導指出, 壓力過大可能會導致胎兒早產, 以及視力、聽力和智慧缺陷。 因此, 適度的壓力調節, 以及准爸爸、周遭親人、朋友的體貼與關懷, 對於穩定孕婦的心情都很重要。

三、飲食習慣的改變:另外, 飲食習慣的改變,

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也會影響孕期睡眠品質的好壞。 所以, 均衡的飲食很重要。


孕晚期失眠准媽媽應該怎麼辦

改善方法:有些孕婦在懷孕期口味有很大的變化, 但是必須儘量避免引起壓力的食品, 例如咖啡、茶、油炸食品等。 尤其是食物中的飽和脂肪, 會改變婦女體內的激素分泌, 造成很多身體不適的症狀。

四、尿頻影響睡眠:懷孕婦女常有尿頻的體驗, 許多人也習以為常。 根據統計, 懷孕初期可能有一半比率的婦女有尿頻的問題, 但是到了妊娠後期, 又將近八成的孕婦為尿頻所困擾。 而且不只是白天, 連晚上也會起床跑廁所。 這樣的症狀會嚴重影響准媽媽的睡眠品質, 造成失眠的問題。

改善方法:生殖泌尿道的感染通常代表著身體抵抗力不足,

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因此孕婦必須同時注意其他疾病感染的問題, 例如感冒、陰☆禁☆道念珠菌等。 抵抗力不足可能源自於免疫系統的過度負擔, 例如壓力過大就是其中之一。 一般孕婦及家人、朋友可能都會注意心理上的壓力調適, 但是最好也是注意避免內生性壓力的增加, 例如刺激性飲食、化學藥物使用過多、發炎、過敏等。

尿頻的原因:會造成尿頻大多是因為子宮壓迫到膀胱, 使得如廁的次數增加。 另外, 有些是心理因素或器官的問題。 如有些人比較容易緊張, 往往要常跑廁所才能緩解部分壓力;其他如病菌感染引起的膀胱尿道炎, 也會造成尿頻。 許多懷孕婦女發現自己有分泌物增加或尿頻, 以為是正常現象未加處理, 或是因為擔心吃藥會影響胎兒健康而拒絕看病,

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最後卻可能造成流產的悲劇。

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