孕媽咪學會科學補鈣有益母嬰健康

懷孕之後， 無論是孕媽咪自身還是寶寶都需要補充大量的鈣質， 但是補鈣也有著技巧和方法， 盲目補鈣不僅不能夠讓身體受益， 可能還會引起負面影響。 孕婦補鈣要有科學的觀念。

第一、 孕婦要選擇適合自己的鈣片

雖然說市面上有著多種品牌的鈣片或是鈣劑， 但並不一定就適合孕媽咪服用， 孕媽咪要選擇鈣片的時候應當仔細閱讀產品說明， 結合自身情況考慮， 一般來說， 如果沒有醫生明確診斷孕婦缺鈣， 從營養學的角度來看還是提倡飲食補鈣的。

第二、 妊娠性糖尿病孕婦要注意補鈣劑量

有妊娠性糖尿病的孕媽咪需要注意， 如果是想要通過多喝牛奶補鈣， 那麼喝牛奶的次數盡可能多一點， 因為牛奶中含有乳糖成分比較高， 如果一次喝下500毫升或是以上的牛奶則會給腎臟造成負擔， 因此孕媽咪需要控制好喝奶量或是喝糖尿病配方奶。

第三、 孕婦飲食中適當加些醋

很多孕媽咪的健康食譜中都有骨頭湯這道佳餚， 誠然骨頭湯味美營養充分， 適合孕期媽咪食用， 骨中更是含有豐富的膠原蛋白和蛋白質， 為了能夠更好的促進骨頭湯營養融入湯中， 建議可以在烹飪的時候適當的加些醋， 以便燉湯的時候可以將骨頭裡的鈣質更好的釋放出來， 可促進骨頭中鈣的溶解。

第四、 孕婦補鈣要注意食物因素對鈣的影響

有些食物中含有影響鈣質吸收和生物利用的因素， 例如草酸會影響了身體對鈣質的吸收， 因此在吃補鈣食物的時候不要跟含有草酸物質的食物同煮， 像是菠菜， 油菜等食物中含有大量草酸或是植物酸。 而適當的蛋白質， 膳食中的維生素D， 酸性氨基酸和低磷膳食則均可提高鈣的吸收， 對於孕婦補鈣有一定的促進作用。

第五、 吃完飯不要立刻喝茶

孕婦不建議喝濃茶， 因為濃茶中含有大量咖啡因以及茶多酚， 對於神經有著刺激作用， 另外還有一個原因是茶中的單寧會影響身體對鈣質的吸收， 不利於孕婦補鈣效果。

如果孕媽咪同時有著貧血的症狀， 那麼在食用富含鐵質的食物時不要同時服用鈣劑或含鈣的抗酸劑。

總結：孕婦補鈣需要重視起來， 因為整個孕期孕婦和胎兒都需要豐富的鈣質， 為了自己的身體健康， 也是為了寶寶能夠健康成長， 孕媽咪和家人多瞭解些補鈣技巧是很有必要的， 希望各位准媽咪都能夠學會科學合理補充鈣質。