養生之道網導讀：
冬天坐月子食譜要以溫補為主， 冬天坐月子食譜不能寒涼， 下面是推薦的冬天坐月子食譜。
冬季坐月子， 溫暖是大計
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讓新媽媽身體暖暖， 心裡暖暖， 日子暖暖， 才能完成新媽媽一生中重要的“強身固體”大業！
新媽媽在產期這個特殊生理時期， 由於體虛， 更容易引起手足冰冷。 如果不及時加以預防， 會導致精神不佳、身體畏寒的反應， 嚴重的還可引起下肢的靜脈曲張。 所以冬季坐月子， 溫暖是大計。 讓新媽媽身體暖暖， 心裡暖暖， 日子暖暖， 才能完成新媽媽一生中重要的“強身固體”大業！
“暖月子”第1計：居室環境清新
冬季“坐月子”的重點是要保暖新媽媽和寶寶的居室溫度要適中， 以20℃？25℃為宜， 太冷易使新媽媽、寶寶患上感冒， 甚至肺炎。
室內要有充足的陽光新媽媽和寶寶最好住南面的房間， 能夠有充足的陽光， 更讓人感到心情溫暖舒暢， 並有利於觀察寶寶的一些變化。
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保持清新的空氣
經常開窗通風換氣， 是一種簡單、方便、有效的空氣消毒方法， 通風後室內細菌數可大大減少。 每天要保證2次通風， 每次大概15分鐘， 保持室內空氣清新， 預防生病並利於孩子身體和大腦的發育。 冬季通風時應將新媽媽與孩子換到另一間房間， 注意保暖。
“暖月子”第2計：暖身熱水澡
暖暖和和的熱水澡可促進血液迴圈， 讓身體暖和起來。 而且能解除分娩疲勞、舒緩精神，
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溫馨提示：新媽媽洗澡時要保持浴室內空氣適當流通， 如果裝置有排風扇， 可以開啟， 以免蒸汽過多導致缺氧， 虛脫。 要注意室溫和水溫由於新媽媽氣血虧， 抵抗力差， 要注意室溫和水溫。 室溫一定要適宜， 保持在25℃？26℃左右， 水溫以37℃左右或稍熱為宜。 洗澡時不能出太多的汗， 因為出汗過多會傷陰耗氣， 導致頭昏、噁心欲吐等情況發生。 洗後儘快將身體上的水擦乾， 及時穿上禦寒的衣服後再走出浴室， 避免身著涼或被風吹著， 以防風、寒、暑、熱乘虛而入。
洗頭後要及時擦乾， 再用幹毛巾包一下，
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“暖月子”第3計：穿衣注意保暖
不要穿太緊的衣服新媽媽可以穿一些比較寬鬆的純棉的衣服， 穿著衣服的多少以新媽媽冷暖適中不出汗為宜。 穿保暖、便於解開的衣物。 儘量不要穿套頭毛衣等， 選擇開衫的毛衣和棉衣。 要特別注意腿、腳的保暖， 如果下肢保暖做得好， 全身都會覺得暖和。 新媽媽一定要穿上棉質的襪子， 選擇厚底軟鞋。 晚上起來喂哺寶寶的時候， 不要因為過急而不穿衣服，
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“暖月子”第4計：泡腳暖身祛寒
寒冷的冬季， 冷空氣入侵使地面溫度下降速度很快， 而雙腳與地面接觸， 因而腳部溫度下降速度比全身其他部位更快。 再加上腳部組織缺少脂肪， 自身保暖性能較差， 而且雙腳處於最遠離心臟的部位， 因而很容易出現末梢血液迴圈方面的障礙。
新媽媽在產後缺鐵， 更容易感覺腳冷難耐， 腳部受凍後毛細血管極易發生痙攣， 局部缺血缺氧， 就可患凍瘡， 出現紫斑、水腫、奇癢、疼痛等症狀。
冬季多做腳部按摩， 會消除疲勞， 提高機體的免疫力。 先將雙手搓熱， 把兩個腳心相向置於床上， 左手搓右腳心， 右手搓左腳心；也可用中指或食指端由腳心向腳趾方向做按摩， 每次100次或者15分鐘， 以按摩部位發熱為度，兩腳輪流進行。
平時多用熱水泡腳，可使血液迴圈加快，既能使身體暖和，又能舒緩疲勞神經。開始時水不宜過多，浸過足趾即可，水溫易在40?50度；浸泡幾分鐘後，再加水至距小腿關節以上，水溫保持在60?70度。邊燙泡邊搓擦。水溫下進時再加水，泡15?20分鐘。
“暖月子”第5計：適當運動暖身體
新媽媽運動能使人的氣血流通，使五臟六腑功能旺盛。讓血液迴圈和新陳代謝加速，一整天都會充滿活力，不容易發冷，有助於強化體溫調節能力。有利於子宮恢復，便於惡露排出；能加快胃腸蠕動恢復增進食欲，減少便秘；促進盆底肌肉筋膜緊張度的恢復，防止子宮脫垂發生。在室內進行活動冬季新媽媽產後不宜外出受寒，在室內進行原地踏步走或做搖擺動作，活動腳趾10分鐘左右；或在無風天陽光下做室外活動，通過活動來增加腳部的熱度。經常在床上翻身，半坐位與臥式交替休息。
“暖月子”第6計：冬季溫補是關鍵
補氣補血為主
補氣補血為主，來保暖身體收縮子宮。食用溫補的食物可促進血液迴圈，達到氣血雙補的目的，而且筋骨較不易扭傷，腰背也較不會酸痛。避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲。
多補充維生素
多吃含煙酸的食物和B族維生素。維生素B2是平衡人體耗氧量的重要物質。維生素A，它可起到促進人體代謝迴圈、補中益氣、增強耐寒能力的作用。維生素E 還有擴張血管的作用，可以加強肢體末梢兒的血液迴圈。花生、芝麻富含維生素E和多種營養，可以幫助維生素B的吸收，加強神經對抗寒冷的能力。
多吃堅果、胡蘿蔔等溫熱性食物
胡蘿蔔能夠增強體力和免疫力，啟動內臟功能和血液運行，從而達到調理內臟、暖身、滋養的功效。核桃核桃仁中還富含磷脂和維生素E，具有增強細胞活性，促進造血功能，增進食欲之功效。這些都對提高身體健康，抵禦寒冷大有益處。板栗，有養胃健脾、強筋活血等功效。
多吃適合寒冷季節健脾暖胃的食物
可以把它們做成各種各樣的美味菜，也可以熬成粥或者煲湯。鰱魚適用於胃寒疼痛。胖頭魚暖胃的同時還能起到治療耳鳴、頭暈目眩的作用。羊肉☆禁☆具有暖中補腎虛、開胃健脾、禦寒去濕之功效。含豐富的脂肪、蛋白質、碳水化合物、無機鹽和鈣、磷、鐵等人體所必需的營養成分。蝦米非常適合冬季腎虛所致的畏寒，具有補腎壯陽、滋陰健胃、通暢血脈之功效。
多吃富含鐵的食物
新媽媽產後容易缺鐵，如果體內缺鐵，各種營養成分不能充分氧化而產生熱量，是冬季畏寒的一個重要原因。為此，要特別注意補充含鐵豐富的食物，如瘦肉、魚、動物肝臟、家禽、蛋黃、香菇、豆類、菠菜和芹菜等。多加注意飲食的科學調劑，多吃些富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，以促進機體對鐵的吸收。所謂產前一盆火，產後一塊冰，新媽媽分娩後身體陽氣不足，產熱量少，所以加大保暖是重中之重，只有這樣才能擁有平安度過完美“冬月子”！
冬天坐月子食譜
冬天分娩如何坐月子？關於坐月子的飲食安排，媽媽們應該如何來選擇呢？在冬季產後坐月子減肥食譜安排雖說要以溫性食物為主，但是也要注意掌握一個度。以下介紹冬天坐月子的食譜。
月子餐之第一天
一杯蘿蔔水，一杯白開水。大米粥。
剖宮產後6個小時，腸道排氣後，產婦才能進食
蘿蔔水的作用：促進胃腸功能恢復及預防腸脹氣的發生。
月子餐之第二天
早：自做小米粥，也可以用開水沖雞蛋，既有營養，味道也不錯午：小米粥或者是爛麵條，麵條湯可以用鯽魚湯之類的。
晚：白米粥（加了幾片生菜葉）、蘿蔔湯、酒釀沖雞蛋（放點紅糖－排惡露的，酒釀沖雞蛋－下奶的）以及中藥路路通（通奶管的）。
月子餐之第三天
早：白米粥（裡面摻和點小米），一個肉包子裡面塞點酒釀（肉餡不吃，有開奶的功效）。
午：白米粥（裡面摻和點小米）。
晚：白米粥（裡面摻和點紅棗－），清炒雞毛菜，路路通。
月子餐之第四天
早：黑米粥（加枸杞），一個豆沙包。
午：鯽魚湯（下奶的），加一個沖雞蛋。
晚：黑魚湯（恢復傷口的），雞毛菜炒蘑菇，紅豆銀耳湯月子餐之第五天
早：白米粥，一個豆沙包
午：鯽魚湯，內加青菜和麵條
晚：黑魚湯，小白菜炒木耳，白米粥加幾粒紅棗
月子餐之第六天
早：白米粥，一個豆沙包，半個饅頭
午：白米粥，鯽魚湯
晚：2大碗鯽魚湯，炒青菜、炒小白菜，白米粥
月子餐之第七天
早：一個豆沙包，酒釀煮雞蛋（2個），路路通
午：黑魚湯，鯽魚湯蒸蛋
晚：3碗鯽魚湯，清炒白菜，白米粥
細心呵護健康快樂。
以按摩部位發熱為度，兩腳輪流進行。平時多用熱水泡腳，可使血液迴圈加快，既能使身體暖和，又能舒緩疲勞神經。開始時水不宜過多，浸過足趾即可，水溫易在40?50度；浸泡幾分鐘後，再加水至距小腿關節以上，水溫保持在60?70度。邊燙泡邊搓擦。水溫下進時再加水，泡15?20分鐘。
“暖月子”第5計：適當運動暖身體
新媽媽運動能使人的氣血流通，使五臟六腑功能旺盛。讓血液迴圈和新陳代謝加速，一整天都會充滿活力，不容易發冷，有助於強化體溫調節能力。有利於子宮恢復，便於惡露排出；能加快胃腸蠕動恢復增進食欲，減少便秘；促進盆底肌肉筋膜緊張度的恢復，防止子宮脫垂發生。在室內進行活動冬季新媽媽產後不宜外出受寒，在室內進行原地踏步走或做搖擺動作，活動腳趾10分鐘左右；或在無風天陽光下做室外活動，通過活動來增加腳部的熱度。經常在床上翻身，半坐位與臥式交替休息。
“暖月子”第6計：冬季溫補是關鍵
補氣補血為主
補氣補血為主，來保暖身體收縮子宮。食用溫補的食物可促進血液迴圈，達到氣血雙補的目的，而且筋骨較不易扭傷，腰背也較不會酸痛。避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲。
多補充維生素
多吃含煙酸的食物和B族維生素。維生素B2是平衡人體耗氧量的重要物質。維生素A，它可起到促進人體代謝迴圈、補中益氣、增強耐寒能力的作用。維生素E 還有擴張血管的作用，可以加強肢體末梢兒的血液迴圈。花生、芝麻富含維生素E和多種營養，可以幫助維生素B的吸收，加強神經對抗寒冷的能力。
多吃堅果、胡蘿蔔等溫熱性食物
胡蘿蔔能夠增強體力和免疫力，啟動內臟功能和血液運行，從而達到調理內臟、暖身、滋養的功效。核桃核桃仁中還富含磷脂和維生素E，具有增強細胞活性，促進造血功能，增進食欲之功效。這些都對提高身體健康，抵禦寒冷大有益處。板栗，有養胃健脾、強筋活血等功效。
多吃適合寒冷季節健脾暖胃的食物
可以把它們做成各種各樣的美味菜，也可以熬成粥或者煲湯。鰱魚適用於胃寒疼痛。胖頭魚暖胃的同時還能起到治療耳鳴、頭暈目眩的作用。羊肉☆禁☆具有暖中補腎虛、開胃健脾、禦寒去濕之功效。含豐富的脂肪、蛋白質、碳水化合物、無機鹽和鈣、磷、鐵等人體所必需的營養成分。蝦米非常適合冬季腎虛所致的畏寒，具有補腎壯陽、滋陰健胃、通暢血脈之功效。
多吃富含鐵的食物
新媽媽產後容易缺鐵，如果體內缺鐵，各種營養成分不能充分氧化而產生熱量，是冬季畏寒的一個重要原因。為此，要特別注意補充含鐵豐富的食物，如瘦肉、魚、動物肝臟、家禽、蛋黃、香菇、豆類、菠菜和芹菜等。多加注意飲食的科學調劑，多吃些富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，以促進機體對鐵的吸收。所謂產前一盆火，產後一塊冰，新媽媽分娩後身體陽氣不足，產熱量少，所以加大保暖是重中之重，只有這樣才能擁有平安度過完美“冬月子”！
冬天坐月子食譜
冬天分娩如何坐月子？關於坐月子的飲食安排，媽媽們應該如何來選擇呢？在冬季產後坐月子減肥食譜安排雖說要以溫性食物為主，但是也要注意掌握一個度。以下介紹冬天坐月子的食譜。
月子餐之第一天
一杯蘿蔔水，一杯白開水。大米粥。
剖宮產後6個小時，腸道排氣後，產婦才能進食
蘿蔔水的作用：促進胃腸功能恢復及預防腸脹氣的發生。
月子餐之第二天
早：自做小米粥，也可以用開水沖雞蛋，既有營養，味道也不錯午：小米粥或者是爛麵條，麵條湯可以用鯽魚湯之類的。
晚：白米粥（加了幾片生菜葉）、蘿蔔湯、酒釀沖雞蛋（放點紅糖－排惡露的，酒釀沖雞蛋－下奶的）以及中藥路路通（通奶管的）。
月子餐之第三天
早：白米粥（裡面摻和點小米），一個肉包子裡面塞點酒釀（肉餡不吃，有開奶的功效）。
午：白米粥（裡面摻和點小米）。
晚：白米粥（裡面摻和點紅棗－），清炒雞毛菜，路路通。
月子餐之第四天
早：黑米粥（加枸杞），一個豆沙包。
午：鯽魚湯（下奶的），加一個沖雞蛋。
晚：黑魚湯（恢復傷口的），雞毛菜炒蘑菇，紅豆銀耳湯月子餐之第五天
早：白米粥，一個豆沙包
午：鯽魚湯，內加青菜和麵條
晚：黑魚湯，小白菜炒木耳，白米粥加幾粒紅棗
月子餐之第六天
早：白米粥，一個豆沙包，半個饅頭
午：白米粥，鯽魚湯
晚：2大碗鯽魚湯，炒青菜、炒小白菜，白米粥
月子餐之第七天
早：一個豆沙包，酒釀煮雞蛋（2個），路路通
午：黑魚湯，鯽魚湯蒸蛋
晚：3碗鯽魚湯，清炒白菜，白米粥
細心呵護健康快樂。