孕婦營養補充原則

當發現自己懷孕后， 孕婦就要遵從以下的營養補充原則：

全面、均衡、足量

分層次、做組合， 注意各營養素之間的關系

發現自己最缺乏的營養素， 科學添加制劑

孕婦營養應豐富全面， 主要食品應包括以下幾類：

1- 食用蛋白質含量豐富的食品， 如瘦肉、肝、雞、魚、蝦、奶、蛋、大豆及豆制品等， 蛋白質的攝入量宜保持在每日80-100克。

2- 保證充足的碳水化合物， 這類食品包括五谷和土豆、白薯、玉米等雜糧。

3- 保證適量的脂肪， 植物性脂肪更適應孕婦食用， 如豆油、菜油、花生油和橄欖油。

4- 適量增加礦物質的攝取， 如鈣、鐵、鋅、銅、錳、鎂等，

5- 補充維生素， 多吃蔬菜和水果。 注意蔬菜一定要食用新鮮的， 干菜、腌菜和煮得過爛的蔬菜中， 維生素大多已被破壞。

6- 盡量少食刺激性食物， 如辣椒、濃茶、咖啡等；不宜多吃過咸、過甜及過于油膩的食物；絕對禁止飲酒吸煙。

7- 少食多餐， 以避免胃太空或太飽。 孕婦不必拘泥于一日三餐的固定模式， 有胃口時就吃。