孕前多健身鍛煉有助於備孕和分娩

健身鍛煉， 應該貫穿於一生。 人們通過鍛煉達到健身的目的， 也可以通過鍛煉達到重塑體形的目的。 健身可強健人的身體或健全人的體格。 由於兩性存在著生理上的差異， 因此應選擇適當的健身手段。 如女性在速度、力量和耐力上與男性相比有很大的差距， 因此應選擇有利於提高女性身體機能的運動專案， 使其全身肌肉協調均勻地發展， 保持女性毽美的體形， 維持子宮的正常位置。 女性在鍛煉中應注意對運動量和時間的限制， 防止出現運動過量或運動損傷。

鍛煉對人體是如此重要， 那麼鍛煉是怎樣提高人們身體素質的昵?鍛煉可以改善神經系統的功能，

使其反應靈活迅速、準確協調。 我們通常在觀看體育比賽時， 被運動員那精細、微妙的動作所折服， 這是其長期刻苦訓練的結果。 當然常人健身是以健全體魄為宗旨， 經常鍛煉則可使機體反應更敏捷、靈活；鍛煉可以消除腦細胞疲勞， 提高學習效率以及增強大腦活力， 有效地延緩大腦細胞的衰老。

鍛煉可以增強心臟功能， 使心肌更厚實， 肌肉纖維更豐滿， 心臟收縮更有力， 每次搏動能輸送更多的血液；能使血液中的紅細胞、白細胞以及血紅蛋白的含量增加， 提高血管功能， 改善微循環功能。 總的說來；可以提高血液輸送氧氣和養分的能力。

鍛煉可以提高呼吸系統功能，

使呼吸強度加大， 呼吸頻率減慢， 使人體能承受更大強度的運動和勞動負荷；也能使肌肉更加豐滿有力， 關節更加牢固、靈活， 骨骼更加堅硬， 韌性更強。 通過鍛煉可以加強女性骨盆部的肌肉， 有助於以後的分娩。

此外， 鍛煉還可以增加機體的耐受力， 這也有利於機體對不良環境的適應， 同時也有利於女性的分娩。 鍛煉增加人的性☆禁☆欲以及對性的敏感性， 使夫妻能從性☆禁☆生☆禁☆活中得到更多的樂趣。

鍛煉雖能給機體帶來許多好處， 但是不當的鍛煉也能使機體受到損傷， 為了避免傷害， 在鍛煉時應注意採取積極主動的方式鍛煉， 因人而異、量力而行。 同時應注意鍛煉過程中循序漸進， 持之以恆， 全面鍛煉。

在選擇鍛煉方法時，

應注意由於男女生理結構的不同， 選擇不同的項目。 對於女性來說， 力量小， 耐力相對差， 但柔韌性及靈活性較強因此選擇健美操、游泳、慢跑、旅遊等對體力要求較低的運動較適宜。 這類活動對於維持女性的體形有非常好的效果， 如健美操把適宜活動與音樂結合起來， 使單調、乏味的肢體運動更生動活潑， 運動者不易失去興趣。 同時， 健美操的運動是全身性的， 並有相當的運動強度能消耗體內過多的脂肪。 而男性的鍛煉內容則相對來說較女性選擇的餘地更大。 不管選擇什麼樣的鍛煉形式， 都應該循序漸進， 並堅持不懈。 由於機體的變化是緩幔的， 也只有不斷地鍛煉， 才能使身得到提高， 機體對於外界的防禦功能增強。