孕7月運動鍛煉

孕婦還是應堅持散步， 不要進行激烈運動， 避免頻繁上下樓梯。 不應長時間站立， 尤其是有過腿抽筋和靜脈曲張的孕婦更是如此。 此外， 做孕婦操也是比較好的鍛煉。 下面介紹一套適合懷孕晚期做的孕婦操。

伸展運動

雙腿盤坐， 上肢交替上舉下落。 上肢及腰部向左右側伸展。 雙腿平伸， 左腿向左側方仲直， 用左手觸摸左腿， 儘量能伸得更遠一些。 然後， 右腿向右側方仲直， 用右手觸摸右腿。 坐直， 小腿向腹內同時收攏， 雙手分別扶在左右膝蓋上， 然後小腿同時向外伸直。

四肢運動

站立位， 雙臂向兩側平伸，

骨盆運動

平臥在床上， 屈膝， 抬起臀部， 儘量抬高一些， 然後徐徐下落。

腹肌運動

半仰臥， 平臥， 屈膝， 從平仰到半坐，

盆底肌練習

收縮肛門、陰☆禁☆道， 再放鬆。

重複上述各節運動， 每次做此操以5 ~ 10分鐘為宜。 運動量、頻率、幅度可根據孕婦的自身情況而定。