孕4 月媽媽營養飲食攻略

孕4月營養飲食方案：到了這個月， 孕媽媽感覺比較舒適， 早孕反應慢慢消失， 食欲大增。 這時， 胎寶寶生長迅速， 需要更多的營養。

1.孕媽媽需增加能量和各種營養素， 來滿足胎寶寶身體各系統發育中進行的大量複雜的合成代謝的需要。

2.蛋白質、鈣和鐵等的攝入量也要增加， 這能促進胎寶寶的血、肉和骨骼的生成。

3.孕媽媽每天飲用6~8杯水， 其中果汁的量控制在2杯以內， 因為果汁甜度太高， 對胎寶寶的骨骼發育不利。

孕4月關鍵營養素：鋅， 作用：防止胎寶寶發育不良。 本月開始， 孕媽媽需要增加鋅的攝入量。 缺鋅會造成孕媽媽味覺、嗅覺異常，

食欲減退， 消化和吸收功能不良， 免疫力下降， 這樣勢必造成胎兒宮內發育遲緩。 富含鋅的食物有生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝等， 生蠔中含量尤其豐富。 不過每天的補充量不宜超過20毫克。

孕4月重點營養素：孕4月的胎寶寶正在迅速生長， 需要的營養物質更多， 孕媽媽要攝入更豐富的營養， 源源不斷地供給新生命。 蛋白質， 孕媽媽每天應增加15克蛋白質的攝入， 達到75~95克。 飲食中應增加魚、禽、肉、蛋、豆製品等富含優質蛋白質的食物。 特別是早孕反應嚴重、不能正常進食的孕媽媽， 更應多攝入優質蛋白質。 熱量， 從孕4月開始， 孕媽媽必須增加熱量和各種營養素， 來滿足胎寶寶的生長發育。 孕中期熱量每日增加約200千卡。

維生素， 孕媽媽應增加維生素A、維生素D、維生素E、維生素B1、維生素B2和維生素C的供給， 來幫助對鐵、鈣、磷的吸收。 維生素D能促進鈣質的吸收， 每日最好能補充10微克。 孕媽媽應多食各種蔬菜和水果， 如番茄、茄子、白菜、葡萄、柳丁等。

礦物質鈣、鐵等成分對生成胎寶寶的血、肉、骨骼起著重要作用， 需求量比平時大得多。 每天對鈣的需求量為1000毫克， 鐵增加至25毫克， 其他營養素如碘、鋅、鎂、銅、硒等也要適量攝取。

來源：《孕產胎教育兒百科》