夏日來臨， 看著肉肉鬆松的手臂， 很是鬧心， 是時候跟它們說拜拜了。 為了能在夏天展現自己的誘人手臂， 就要下決心來做運動了。 那麼如何瘦手臂呢?怎樣比較有效呢?本文小編搜集了些有關瘦手臂的動作妙招， 希望能幫助到你喲!
一、礦泉水瘦手臂
入門道具：一瓶礦泉水
練習場地：Office
基本動作：
1、一隻手握住一小瓶礦泉水， 向前伸直， 之後向上舉， 貼緊耳朵， 儘量向後擺臂4-5次。
2、緩緩往前放下， 重複此動作15次。
3、每天做45次左右。 可以不同次完成。
專家點評：道具簡單， 動作也不複雜， 適合在Office練習。
二、畫圓瘦手臂
入門道具：無需
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練習場地：Office
基本動作：
1、雙手向前伸直， 兩腳站立與肩同寬。
2、雙手畫圓， 向外畫圓20次。
3、再向內畫圓20次。
4、畫圓不用畫得太大， 用手臂的力量， 而不是手掌。
專家點評：坐在椅子上的話， 就比較適合在Office練習。
三、擴胸瘦手臂
入門道具：無需
練習場地：Office
基本動作：
1、身體站直， 雙腳打開約與肩同寬， 手臂向兩邊打開伸平， 慢慢地向前劃圈。
2、身體站直， 雙腳打開約與肩同寬， 手臂向兩旁打開伸平， 慢慢地向後劃圈。
專家點評：第一步的目的是為了緊實手臂外上側的肌肉。 第二步的目的是為了緊實手臂內側， 以及胸部的肌肉。
四、伸臂瘦手臂
入門道具：無需
練習場地：Office
基本動作：
1、將右手臂伸高， 往身後左肩胛骨彎曲。
2、以左手壓著右臂關節處， 並觸碰左肩胛骨，
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3、左右換邊， 如此動作每天做20次。
專家點評：無需道具， 動作也不複雜， 適合在Office練習。
五、向上舉拳運動
1、晚上看電視都可以一邊看一邊瘦手臂啊!將雙腳微微分開， 坐在椅子上， 雙手分別抓著小啞鈴， 伸直微微抬起， 腰背挺直， 雙眼直視前方， 保持自然呼吸。
2、 一邊吸氣， 向上彎曲手肘， 保持90度角， 接著雙手向正上方舉拳， 手肘和肩膀保持在同一直線。 腰背保持挺直， 收緊雙腿和腹部肌肉。
3、接著， 在吸氣的同時， 將雙手慢慢的向上伸直， 頭部和腰背要保持正中， 眼睛正視前方。 堅持這動作15-30分鐘左右， 直至雙手出現酸軟感覺為止。 休息一會， 再繼續重複瘦手臂動作。
六、背後勾手
將右手放在上， 左手在下， 交於腦後， 左右手互相勾好，
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這套動作可以拉伸手臂後側的肌肉， 消除多餘肥肉。 在吃飯前還是散步時， 都能隨時做做這套瘦手臂運動啊。 簡單快速的瘦手臂動作， 有效幫你迅速告別麒麟臂!
七、打揉拜拜肉
這招是為懶人而設的， 閑著沒事做， 就打打你的肉肉手臂吧。 手臂的肉長時間沒鍛煉， 會變得堅硬。 沒事就向它錘錘打打， 將肉肉捶打至酸軟， 可令接下來的瘦手臂動作效果更好。
另一種方法是從外向內擰手臂， 就像把後側肥肉擰到內側一般。 把肥肉“打”碎可使你的漸漸瘦下來， 再將肉肉手臂前後甩動， 慢慢緊實肌肉。
結語：總之， 上面7種瘦手臂的運動方法， 是比較有效的減肥方法，
