產後媽媽如何瘦身

養生之道網導讀：

產後媽媽如何瘦身呢？產後發胖是許多產婦碰到的問題， 其實飲食起到很很關鍵的作用。 那麼產後媽媽如何瘦身呢？下面養生之道網為您介紹有關知識。

一、產後媽媽如何瘦身

每一位新媽咪都希望自己能夠在產後夠快速恢復身材以往的曼妙身材， 可這個願望有時並不那麼容易實現。 應該怎樣做？以下6個飲食法則會幫助新媽咪儘快實現自己的心願。

1、如果不為寶貝哺乳， 可以攝取與懷孕前相同的熱量， 這樣既可以幫助減去身上不想要的贅肉， 又可以維持體力。

2、每天喝2杯牛奶， 牛奶中的脂肪含量僅為3%， 喝後容易產生飽腹感， 既不易使人發胖， 又可使身體得到充足的蛋白質、鈣質及大量的維生素b、a等營養素。 選用脫脂奶也不失為一種上策， 脫脂奶與全脂奶中的蛋白質含量是一樣的， 但有助於控制脂肪過多攝入。

3、每天吃5兩深綠色蔬菜，

深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素c、鈣、鐵等營養素， 如芥藍、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。 最好在就餐時先吃這些食物， 這樣可以增加熱量消耗。

4、每天最少吃3兩主食， 不吃主食固然可消耗身體脂肪， 但會產生過多代謝廢物， 對健康不利。 主食中最好有一種粗糧， 如燕麥、玉米、小米、甘薯、豆子等。 這些粗糧富含膳食纖維和b族維生素， 吃後不僅讓人不容易產生饑餓感， 還不會吃得太多。

5、以大吃特吃水果的方式滿足食欲大錯特錯， 水果中含糖8%， 有時糖含量可達到20%， 香蕉中也含有很高的澱粉。 因此， 每天吃水果的數量也要注意限制。 數量最好控制在300克以下（去皮去核後）， 吃香蕉不應多於2根以上。

6、吃水果的時間也不可忽視，

這對於控制過多熱量攝取很重要。 最好不要在餐後吃水果， 正確的做法是在餐前吃水果。 這樣， 等到進正餐時腹中已有食物， 不會太感饑餓。 這樣就不易過多進食， 有助於控制體重增長。

二、產後減肥的最佳時期

1、不要錯過瘦身黃金期——產後半年內

據國外統計報告指出， 兩三個月至半年內是產後媽媽修復身材的最好時機， 因為這段時間新媽媽的體內脂肪還處於游離狀態， 未形成包裹狀的難減脂肪。 而且， 這段時間減肥， 皮膚彈性的修復難度會比較小。 產後兩三個月， 月經就會恢復正常， 即內分泌及新陳代謝逐漸恢復正常， 這個時候選擇正確的減肥方法， 不但不會影響哺乳， 還會讓奶水更通暢。 不過， 未能在產後六個月瘦身完畢的新媽媽也不必擔心，

只要掌握飲食技巧， 適度運動， 照樣能夠回復原有身材。

2、不要只關注體重——新媽媽減肥更應關注脂肪

新媽媽們的減肥心態一般都比較急， 因為以前的照片會不斷刺激新媽媽們以衝刺速度努力。 節食是主流， 一些更胖的新媽媽甚至吃減肥藥。 產婦剛生產不久， 身體還在復原中。 節食減肥， 不僅會導致身體恢復慢， 嚴重的還可能引發各種併發症。 而吃減肥藥的產婦， 藥物通過乳汁傳遞給寶寶， 會造成寶寶肝、腎損害。