夏季喝飲料消暑警惕3大地雷

暗藏3大健康地雷！市售飲料少喝一點

養師王偉勳表示， 適當的糖可以提供食物甜味與人體所需熱量， 但過量則會造成肥胖、蛀牙、或三高等慢性疾病。 雖然沒有人會想直接吃下12顆方糖， 但是卻能毫不猶豫地喝下含糖量更高的飲料， 因此必需特別注意。

地雷1：含糖量太高

每人每日攝取糖量， 建議占總熱量的10％以下， 若學齡兒童一天約消耗1800大卡總熱量， 換算一天最多糖攝取量為180大卡， 約等於45公克糖（9顆方糖、3湯匙砂糖或3湯匙果糖）。

不過， 市售飲料的含糖量高， 500毫升的優酪乳就含有15顆方糖， 471毫升的乳酸菌飲料含有14顆方糖，

地雷2：化學物質調製

部分市售果汁可能是用水、砂糖、橘子香料色素、檸檬酸、增稠劑等化學物質調製而成， 缺乏新鮮蔬果應有的營養素， 喝了只是吃進大量化學物質和糖分熱量， 久而久之恐影響健康。

地雷3：多喝運動飲料恐傷腎

運動飲料也要少喝， 沒有大量運動的話就不要飲用， 避免造成腎臟的負擔， 並且一周不要喝超過3次。

夏日炎熱， 如何才能讓孩子改善愛喝冰涼飲料的習慣呢？王偉勳營養師提供家長5個小撇步， 利用在家中營造健康環境的方式， 讓孩子戒除糖飲的危害。

家中不放含糖飲料；

不主動提供兒童含糖飲料；

家長以身作則， 在兒童面前多喝白開水，

教導兒童正確的飲料攝取量和頻率， 勿把飲料當作獎勵；

準備方便攜帶的水壺， 養成常喝白開水的好習慣。