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四項運動適合孕婦 幾點事項應注意

“金豬”寶寶扎堆降臨, 讓大眾視角重又對準了“準媽媽”。 人們常說孕婦要多鍛煉, 有助順產又益身心。 可到底該怎么鍛煉, 哪些運動最適合?為此, 《生命時報》記者采訪了相關專家, 為各位“準媽媽”答疑解惑。

孕中3個月最需運動

“妊娠各階段生理特點各不相同, 健身方式也要做出相應的調整。 ”北京大學第三醫院產科副主任醫師張龑表示, 在懷孕頭3個月, 胎兒尚處于胚胎階段, 孕婦的活動量宜小不宜大, 以免引起流產。 此時最佳的選擇就是散步。

妊娠中期3個月, 胎兒著床已穩定, 孕婦可根據個人體質及過去的鍛煉情況,

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適當加大運動量, 進行力所能及的鍛煉, 如游泳、孕婦體操、瑜伽等。 雖然此時運動量可以適量增加, 但仍應切記不可進行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運動。

妊娠進入最后3個月, 孕婦應再次減少運動量。 可以散步, 或適當做一些家務勞動代替運動, 但要避免用力過大, 尤其不能抬、提重物。

各項鍛煉益處不同

張龑醫師還向記者具體推薦了幾項運動及其對“準媽媽”的好處。

散步 妊娠各個階段的孕婦都可以散步, 它可以穩定情緒, 增進食欲和睡眠, 保持肌肉健康, 有利于順利分娩。 “每天散步時間的總和在1—2個小時之間比較好。 ”張龑醫生說, “孕婦也可根據自己的感覺來調整, 以不疲勞為宜。 ”散步時間以每天早上起床后和晚飯后為最佳;散步時行走要緩,

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以免身體振動幅度過大, 妊娠早期和晚期尤需注意。 此外, 青鳥健身教練李欣表示, 如果孕婦在懷孕后體重增加超過了15公斤, 散步時速度可稍快一些。

游泳 最佳的游泳時間應在孕中期3個月。 游泳能改善心肺功能, 增加身體的柔韌性, 增強體力, 促進孕婦的血液循環, 有利于為胎兒輸送營養物質, 還有助于排出胎兒所產生的廢物。 國外研究發現, 經常游泳的女性大多順產。 張龑醫生表示, 孕婦可以每周游泳1—2次, 每次500米左右。 李欣教練強調, 游泳池水一定要干凈合格, 以免發生感染, 不利于胎兒。

瑜伽和普拉提 據李欣教練介紹, 現在已經有專門為準媽媽設計的“孕婦瑜伽”和“孕婦普拉提”, 對她們的健康、產后體型恢復都很有幫助。

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孕婦體重增加可能引起足弓塌陷, 通過普拉提鍛煉腳部就能加以避免。 張龑醫生表示, 通過瑜伽鍛煉盆腔和韌帶, 還可使分娩過程更順利。

運動時幾點事項應注意

李欣教練指出, 孕婦運動時心率不能過快, 盡量不超過最大心率。 最大心率=(220-年齡)×60%。 運動中孕婦如出現暈眩、惡心或疲勞等情況, 應立即停止運動;如發生腹痛或陰☆禁☆道出血等情況, 要及時上醫院檢查。

孕婦還應注意, 著裝宜寬松舒適, 鞋要合腳輕便;運動中及時補充水分, 防止虛脫;注意保暖, 以免著涼;最好在空氣清新、綠樹成蔭的場所鍛煉, 這對母體和胎兒的身心健康均有裨益。

張龑醫生最后特別強調, 患有糖尿病的孕婦可適當加大運動量以控制血糖;患有高血壓的孕婦則要限制運動量;有習慣性流產史的孕婦在妊娠早期要臥床休息;多胎妊娠的孕婦最好選擇散步之類的輕緩運動。

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總之, 各人情況不同, 最好在咨詢產科醫生后, 再安排適當的運動。

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