順產必備小運動! 適合孕婦在家做的小運動get!

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孕婦運動的好處

研究表明， 孕期多做些適當運動是一種很好的間接胎教。 通過運動， 可幫助孕媽咪預防便秘和靜脈曲張， 使關節韌帶變得柔軟， 腹部肌肉更有力量， 避免自身及胎寶貝的體重增長過多， 減輕日益沉重的身體帶來的種種不適， 從而在分娩時順利生出寶貝。

同時， 還可促進胎寶貝的大腦和骨骼發育， 有助於出生後形成良好性格。

孕婦在家可以做什麼運動?

1、小馬步

手扶桌沿， 雙腳平穩站立， 慢慢彎曲膝蓋， 骨盆下移， 兩腿膝蓋自然分開直到完全曲屈。 接著， 慢慢站起， 用腳力往上蹬， 直到雙腿及骨盆皆豎立為止， 重複數次。

2、腰部運動

手扶椅背， 緩緩吸氣， 同時手臂用力， 腳尖踮起， 腰部挺直， 使下腹部緊靠椅背， 然後慢慢呼氣， 手臂放鬆， 腳還原， 早晚各做5-6次。

3、骨盆運動

雙手雙膝著地， 吸氣弓背， 吐氣， 同時抬頭， 上半身儘量往上抬， 反復10次。

4、爬樓梯

可以鍛煉大腿和臀部的肌肉群， 並幫助胎兒入盆， 使第一產程儘快到來。 假如覺得累， 就要及時休息， 上下樓梯時要注意安全。

5、瑜伽

瑜伽現在也不僅僅只是一項運動了， 它除了能夠給你帶來身體上的舒展之外， 還能夠幫助緩解身體壓力和心理壓力。 大多數的瑜伽姿勢對於准媽媽和寶寶來說都是安全的， 還有一些專門為孕婦提供的瑜伽教程。

6、舞蹈

舞蹈一般都有音樂伴奏， 動作也會有變化， 會讓你覺得運動更有趣。 准媽媽可以在家裡自己跟著視頻學習適合孕婦的舞蹈或者去健身房學習相應的課程，

7、慢跑

如果准媽媽在懷孕之前有慢跑的習慣， 懷孕之後也可以繼續堅持， 注意在跑步過程中及時補充水分， 防止體溫過高， 並穿好跑鞋。

8、騎自行車

自行車能夠支撐媽媽的體重， 所以對身體造成的壓力也比較小， 跌倒的風險也非常的低。 不過隨著肚子裡寶寶的成長， 媽媽身體的重量也會慢慢的增加， 跌倒的風險也在增加。

如果你覺得孕期騎自行車之後背部感覺非常的疼， 那麼就不要勉強自己， 降低運動強度或者選擇其他更輕鬆的運動方式。