四種適合孕婦的瑜伽動作

孕婦可以做瑜伽嗎?孕婦瑜伽是一項非常適合准媽媽的運動， 孕婦做瑜伽好處多多。 那麼瑜伽動作適合孕媽咪做呢?母嬰專家總結了四種適合孕婦的瑜伽動作。

孕婦做瑜伽好處多多

一方面對身體好處多多， 孕媽通過瑜伽的拉伸和練習， 可以循序漸進地增加肌肉的韌性、靈活度和耐力， 而不會給你的關節造成壓力， 孕婦瑜伽體位能夠幫你保持平衡， 塑造良好的體態。 孕婦瑜伽還行能有效改善你的血液迴圈， 減輕水滯留， 增強你的骨盆肌肉， 比如孕晚期的下背部疼痛。

另一方面， 瑜伽對準媽咪心理也有好處，

瑜伽中的冥想法通過孕媽對美好情境的冥想而減輕准媽咪孕期的情緒波動， 增強孕媽的自我調控意識。

四種適合孕婦的瑜伽動作

只要准媽媽的身體是健康的就可以做瑜伽， 但是要注意循序漸進， 不可強迫自己的身體， 可以選擇一些強渡適中適合孕婦的動作來做。 比如下面5種動作：

動作一：

雙腳分開約80公分站立， 雙臂側平舉， 吸氣， 呼氣， 上身緩緩向左側彎曲， 彎到極限後， 左手扶小腿或腳跟， 右臂儘量向上伸直， 努力保持雙臂上下成一條直線， 眼睛盯住右手指尖。 保持10秒鐘， 自然地呼吸， 慢慢還原到原位後， 再換另一側做一次。

此動作有助於加強腰部肌肉、背部肌肉、腹外斜肌的柔韌性。

動作二：

雙腳併攏站立，

調整呼吸， 彎曲右腿， 右手抓住右腳踝， 儘量讓右腳貼于左大腿內側。 站穩後， 雙手合十於胸前， 吸氣。 如果站立不穩， 也可將右腳貼于左小腿或膝蓋內側。

此動作可幫助擴展胸部， 增進深呼吸， 增加肺活量， 加強腿部力量和平衡感。

動作三：

落座， 保持頸椎、脊椎、腰椎直立， 雙腿回縮至大腿呈一條直線， 腳底相對， 雙手拇指和食指相抵， 其餘三個手指伸直放鬆， 自然置於膝蓋上， 掌心向上。

此動作能夠幫助平復呼吸， 最大限度吸納氧氣， 放鬆思想， 改善血液迴圈， 達到心靈、肉體、精神三者的和諧、平衡。

動作四：

落座， 雙腿分開到最大限度。 雙肩打開下沉， 雙手自然垂下， 慢慢向左側扭轉上身， 雙手於身體前後支撐自己， 頭部隨身體扭轉，

眼睛看向前方。

此動作有助於柔軟腿部韌帶， 活化脊椎及頸椎。

注意!不是每個孕婦都能做瑜伽

在你決定做瑜伽之前， 最好先諮詢你的產檢醫生， 並遵從醫生的建議。 如果你有過流產史或任何其他疾病或不適， 醫生可能會告訴你不要練習瑜伽體位， 或者等到過了孕早期再參加孕婦瑜伽培訓班。 雖然人們認為瑜伽對關節的壓迫相對輕柔， 但是如果你有任何疾病或不適， 還是首先要征得醫生的同意。

如果醫生同意你練習孕婦瑜伽， 你也最好記住傾聽你身體的聲音， 要注意是否有頭暈、疲憊、疼痛或不適等跡象。 如果你感覺胸部疼痛、羊水滲漏、特別渴或尿頻， 體重增長過快或者持續背疼， 應該立即諮詢醫生。

母嬰小編溫馨提示：知道了四種適合孕婦的瑜伽動作。

孕婦做瑜伽好處多多， 我們不妨試試以上瑜伽動作。 此外， 孕婦瑜伽休息術能夠幫你克服孕期疲勞， 讓你感覺精力充沛。