四種放鬆方法幫您緩解產痛

生育是一件幸福的事,是孕媽媽值得驕傲的事,但是,分娩的產痛讓孕媽媽心生恐懼,嚴重的甚至放棄了生育,下面小編為您介紹四種放鬆方法,幫您緩解產痛.

一、呼吸放鬆

專心的呼吸可轉移對疼痛的注意力， 並且可使氧氣與二氧化碳濃度在體內保持平衡。

1、 分娩第一階段的呼吸。 腹式呼吸：腹式呼吸可以增強腹部肌肉， 用於分娩第一期的陣痛發作時， 具有緩和痛苦的作用。

具體方法：仰臥。 兩腿輕鬆分開， 膝蓋稍微彎曲。 雙手拇指張開， 其餘四指併攏， 放在下腹部。 兩手拇指約位於肚臍的正下方。 深深地吸氣，

使下腹部膨脹般的鼓起。 當腹部膨脹到最大限度時， 再慢慢地吐氣， 使下腹部恢復原狀。 如此反復地“膨脹”、“吐氣”。

2、分娩第二階段的呼吸。 胸式呼吸：宮縮接近時， 用胸式呼吸法往胸裡吸滿八成的氣， 當宮縮最劇烈時， 屏氣3-4秒鐘， 向肛門方向用勁。 接下來， 邊用勁邊將吸入的氣呼出。 短促的呼吸這是分娩第二期終了之際， 放鬆腹部， 使胎兒頭部緩緩露出所需要的呼吸法。

二、想像放鬆

在分娩中進行積極的想像可以大大加強放鬆效果。 想像當你呼氣時， 疼痛通過你的嘴離開你的身體， 想像你的子宮頸變得柔軟而有彈性， 這樣有利於分娩的順利進行。

三、音樂放鬆

音樂可以緩解焦慮， 減少去甲腎上腺素的釋放， 所有這一切都有助於加速分娩的進程。

產婦在產程中利用音樂作為吸引注意力的工具將會取得非常好的效果。 如果你聽到的音樂是你平時進行放鬆訓練時一直使用的曲子， 那麼你無論何時聽到它， 你的身心都會獲得自動的放鬆。

五、按摩放鬆

在分娩過程中， 所需要的按摩方式將會不斷地發生變化。 在分娩的初期可能需要輕柔的指尖觸摸。 分娩第一期， 大腿和腰部會產生酸痛或慵懶無力的現象， 此時用拇指壓髂前上棘或恥骨聯合， 或雙手握拳壓迫腰骶部， 就會顯得較為輕鬆。 在分娩的中晚期冷敷以及熱敷都會使疼痛的信號在通往大腦的傳遞途中受到抑制或削弱。

四、觸摸放鬆

這種方式需要准爸爸的配合， 他應當能夠確定你身體正在用力的部位，

並且觸摸這一緊張區域， 使你的注意力集中在那兒。 例如， 按摩下腹部和腰骶部並與深呼吸配合， 效果就非常好。

以上是為您介紹的四種有效緩解產痛的放鬆方法， 孕媽媽要放鬆心情去迎接寶寶的到來。