我們看到的東西會影響我們的情緒和行為。 假設你看到柔和的燈光、輕鬆的環境， 你會體驗到安全、寧靜和溫暖的感覺。
2、利用聲音放鬆音樂可以讓你想跳舞， 也可以哄你入睡。 音樂療法可以説明你放鬆， 對於舒緩宮縮也有效。 你可以播放一些大自然的聲音， 或是水晶音樂。
Advertisiment
宮縮的疼痛很難忍受。
3、利用氣味放鬆某些氣味可能會有平靜和安慰的效用， 你可以選擇幾樣聞起來有「家」味道的物品帶到醫院， 像是毛毯、枕頭、T恤等等， 也可以利用芳香精油來幫助自己放鬆。
4、利用按摩放鬆婦女會享受不同類型的觸摸， 你可以花時間進行一些不同的按摩方式， 指壓、水療、反射療法等等， 並找出哪一種適合自己。
二、幫助放鬆孕婦肌肉的按摩 1、溫和按壓移動隨著宮縮強度的增加， 你可能會發現你的眉眼、眼睛、下巴和雙手緊繃。
Advertisiment
慢節奏的揉捏對於舒緩緊張的肩膀、大腿和臀部有幫助。 利用手指輕輕的揉捏其他你覺得緊繃的部位， 然後重複整個按壓過程。
3、手掌輕輕拍打使用手掌輕輕地拍打， 從肩膀到臀部， 或從大腿到膝蓋。 雙手交替， 並且不斷和身體接觸、移動。 孕婦可以利用宮縮的時候， 雙手交叉摩擦下腹部。
4、翻轉手掌紓壓使用重壓力對於舒緩背部的壓力很有效。 交叉你的手指， 然後反手折， 保持手腕平直。 使用此方式可以短暫舒緩你的背痛， 但不適合長時間使用。
5、利用水療舒緩水療是舒緩陣痛一個很有效的方式。 你可以將自己浸泡在大浴缸裡，
Advertisiment
反射療法也就是腳底按摩， 藉由按壓或拍打腳部的某些區域來説明舒緩疼痛。 該理論認為， 刺激神經末梢可以釋放腦內啡和單胺， 舒緩疼痛。