孕婦生產陣痛 如何讓分娩更容易？

一、孕婦如何讓分娩更容易？

1、事先上分娩課

雖然這可能會讓你感到有點尷尬， 但這是讓你分娩更容易的最有效途徑之一。 請確保你的老師有經過專業的認證。 分娩課程可以讓你瞭解分娩時如何放鬆及用力， 會讓你比較容易渡過陣痛。

2、運動非常重要

懷孕期間雖然你不適合進行太過激烈的運動， 但是適度溫和的運動是必須的。 運動可以幫助維持你的體型， 讓你更容易生產。

分娩時一定要保持放鬆。

3、可分散注意力

雖然陣痛開始時要讓自己分心不容易， 但真的有效。 如果你一直專注在呼吸、計算宮縮次數， 有可能會讓你更緊張。 你需要保持冷靜， 讓自己儘量放鬆。

4、有人在旁支持

當你面臨生產的時候， 你的伴侶或家人應該會在一旁陪伴你， 給予你精神上的支持。 如果可以， 請一個助產士在旁邊協助， 給予你更專業的建議和支援。

5、洗一個溫水浴

當宮縮開始時，

你並沒有太多事情可以做， 所以如果你想要順利生產、減少疼痛的話， 洗溫水浴是一個好方式。 淋浴有助於減輕肌肉疼痛、放鬆肌肉， 讓你分娩較容易。

6、留意你的飲食

分娩時攝取正確的食物可以維持你在艱難過程中所需要的能量水準。 避免食用高脂肪和油膩的食物， 因為它們會導致噁心， 引發分娩時嘔吐。

7、保持身體直立

保持身體直立可以幫助你的分娩， 重力會牽引寶寶到你的子宮頸。 你也可以嘗試蹲或跪的姿勢。 移動有助於拓寬骨盆， 讓寶寶頭部更容易通過。

二、可能會加劇分娩疼痛的原因 1、保持平躺姿勢

陣痛開始的時候， 寶寶會不斷的往下移動， 如果你採取平躺的姿勢， 寶寶和子宮的重量都會壓迫你的背部，

讓你更加疼痛。

2、太過緊張害怕

有些孕婦在生產的時候會非常的緊張和害怕， 導致肌肉更加的僵硬， 寶寶不容易通過產道。 因此， 你應該讓自己放鬆， 不要緊張。

3、身體缺乏水分

生產的時候， 孕婦有可能會因為無法補充水分而感覺身體疲勞， 子宮很難收縮。 因此， 你應該補充一些水分， 讓自己更有能量。