四式親子健身操助產后塑形

抓住寶寶的小手或胸部兩側， 舉腿， 使大腿與上體呈直角， 小腿呈水平狀。 媽媽抓住寶寶的小手， 輕輕地從地板上抬起上身， 使肩胛骨不再與地面接觸。 保持這一姿勢， 小心地拉著寶寶的手向上伸展寶寶雙臂， 呼氣落下上身， 使肩胛骨接觸地面。

帶孩子和鍛煉身體并不矛盾。 下面的4式親子瘦身操動作， 不需要特殊的場地， 也無時間限制， 可以隨時在家里進行。 長期堅持不但能讓媽媽的腰、腹、背、臀、腿部得到充分鍛煉， 迅速恢復纖細腰肢， 而且還能訓練寶寶的聽力、抓握能力和空間感， 讓寶寶體會到和媽媽在一起運動的快樂。

小猴晃晃鍛煉腹直肌

仰臥屈腿， 全腳落地。 讓寶寶趴在您的小腿上。 抓住寶寶的小手或胸部兩側， 舉腿， 使大腿與上體呈直角， 小腿呈水平狀。 收縮骨盆底， 提髖并收膝約至胸部， 呼氣。 再慢慢落下髖部至輕觸地， 腿回到準備姿勢， 吸氣。 如果體力允許， 可以在屈膝到胸部同時， 進一步提起上身， 去吻寶寶的前額。 寶寶在媽媽的帶動下， 身體和媽媽的面孔一會兒接近、一會兒遠離， 仿佛有趣的藏貓貓游戲。

小馬快快跑燃燒臀部脂肪

媽媽仰臥， 屈腿， 全腳落地。 寶寶坐在媽媽身上， 媽媽抓住寶寶的小手， 固定寶寶的身體不要搖晃。 收臀提髖， 使大腿和背呈一條直線， 保持一段時間。 呼氣， 保持收緊狀態， 落下髖部。

臀部著地后， 放松骨盆底肌， 吸氣。 重復動作。 寶寶在上下運動的過程中， 體驗方位變換的快樂。

快樂的木偶減去腹部贅肉

仰臥屈腿， 全腳落地。 寶寶坐在媽媽的腹部， 背靠在媽媽的大腿上。 媽媽抓住寶寶的小手， 輕輕地從地板上抬起上身， 使肩胛骨不再與地面接觸。 保持這一姿勢， 小心地拉著寶寶的手向上伸展寶寶雙臂， 呼氣落下上身， 使肩胛骨接觸地面。 將寶寶雙臂落下， 吸氣。 練習要控制速度， 不能太快。 寶寶的胳膊起落， 像小木偶一樣可愛， 同時擴大了寶寶肩部的活動半徑。

單腿搖籃纖細腰肢

寶寶躺在媽媽的腹部上， 媽媽雙手在寶寶身側保護寶寶。 媽媽抬起右腿， 與地面呈直角。 慢慢將右腿擺至左側， 使腳輕觸地面。 髖部一起轉至同側，

呼氣。 將寶寶保持在媽媽上身的對等一側， 作為配重加強訓練難度。 保持一段時間后， 舉腿回到準備姿勢， 呼氣。 寶寶滑回媽媽上體中間位置。 換左腿重復。 媽媽分開雙腿搖擺的同時， 寶寶也在練習如何保持平衡。

專家意見：媽媽減肥要辨證。

產后肥胖和普通肥胖是不一樣的。 有些媽媽會感覺減肥難， 其實是身體內部代謝發生了問題。 對于尚在哺乳期中的媽媽， 我們不提倡以節食和過量運動的方法減肥。