最知名的助產運動， 當屬"拉梅茲運動"， 孕媽咪滿7個月時可以在專業人士教導下慢慢練成。
除了拉梅茲運動外， 下面繼續介紹一些可以加強骨盆附近肌肉及會陰部彈性的運動形式。
1、 腰部運動以雙手扶椅背慢慢吸氣， 同時手臂用力， 腳尖立起， 使身體向上， 腰部挺直， 使下腹部緊靠椅背， 然後慢慢呼氣， 手臂放鬆， 腳還原， 早晚各做5〜6次。
2、 腿部運動以雙手扶椅背， 右腿固定，
3、 左腿做360度轉動， 做完還原， 換腿繼續做， 早晚各做5〜6次。
4、 腹式呼吸運動平臥在柔軟的地墊或床上， 腿稍屈， 閉口， 用鼻吸長氣， 使腹部凸起， 肺部不動， 吸氣越慢越好， 然後慢慢吐出， 使腹部漸平。 每天早晚各做10-15次。
5、 閉氣運動平躺深吸兩口大氣， 立即閉口， 努力把橫膈膜向下壓如解大便狀（在家練習時勿真用力、每天早晚各做5~6次。 這個動作平時可練習， 實際用上是在生產時子宮口全開之後做， 可加強腹壓，
建議產婦要適當進行運動，可以促進腹壁、子宮、會陰肌肉收縮，促進血液迴圈，消除肌肉酸痛，但並不是說減肥，減肥應等哺乳結束斷奶後再開始。在順產後兩小時，如果能坐起並且沒有頭暈等不適的情況下，可以下床扶著... [詳細答案]
其實孕期除了糾正坐姿和站姿外，還有很多訓練是適合孕婦做的，例如生產球上的牽伸訓練，下肢牽伸、骨盆活動、側腰牽伸等之類的動作，當然在訓練的時候要有專業的治療師保護和指導動作會安全些。在生產球下方也要放... [詳細答案]
適當加強腹肌的活動，有助於改善便秘的症狀，如簡單的蹲、身體往前後彎曲或轉腰的動作，都可以扭轉腰部肌肉加速腸蠕動。讓小寶寶爬一爬，滾一滾也是很好的助腸的活動，這些活動簡單、易掌握，可以讓寶寶多做一些。 [詳細答案]
你好，很高興可以幫助你解答問題，可以多帶寶寶去爬山，跳高等運動，多做向上跳的運動可以幫助長個子，適當補充鈣劑，多曬太陽可以幫助鈣吸收，希望我的回答可以幫助到你。 [詳細答案]
1、坐在椅子前半的位置，雙腳併攏，手臂平抬在身體前方與肩同寬，雙拳輕輕碰觸。 2、保持手臂平抬的姿勢，慢慢將身體向左轉，再慢慢拉回面對正前方。 3、另一側亦同，重複動作約20次。 4、雙膝併攏，雙臂... [詳細答案]