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准媽媽該怎樣吃?

登臺媽咪:angela 29歲 職業:音樂教師 孕齡:15周

准媽媽該怎樣吃?

闡經:從懷孕開始, 婆婆和媽媽就不厭其煩給我灌輸“過來人”的“飲食經”:“現在一人吃兩人補,

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別怕胖, 要多吃!”, “不能吃兔肉, 孩子會是兔唇!別吃螃蟹, 小心會難產!”, “多吃補品, 對你和孩子都好!”……兩位“過來人”聯手掌控廚房大權, 對我進行“填鴨”, 結果導致我的體重迅速挺進新級別。 已當媽媽的姐姐, 她不贊成這些觀點, 她建議我“少吃多餐”, 她還說“寶寶的發育跟孕期營養有關, 補充足量的DHA, 寶寶會健康又聰明。 ”請問專家, 她們都是“過來人”, 究竟我該聽誰的?還有, 孕期真的需要補充DHA?對寶寶有什麼幫助呢?

產科專家:

angela你好!其實, 很多准媽媽都遇到過類似的困惑:孕期飲食該注意些什麼?如何補充營養?究竟是吃得多好?還是吃得巧好?

孕期日常膳食, 關鍵是要“吃得巧”

民間流傳的孕期禁忌, 有些是一代代生活經驗總結,

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有些是根據醫學而來, 如“孕婦吃了某種食品不易消化或易患病”;但類似於“吃兔肉孩子兔唇, 吃螃蟹孕婦難產”之類忌口是缺乏科學依據的。 同時, 孕期飲食無節制、補品吃太多導致體重增加超出平均增長範圍, 會造成許多危險的併發症, 如慢性高血壓、先兆子癇、妊娠糖尿病、腎盂腎炎、血栓症、過期妊娠及胎兒過大和難產等。 所以, 孕期從食物中補充營養, 準則是要吃得科學, “巧吃”, 而並非盲目地“多吃”。 然而, “一人吃兩人補”, 也並非絕無道理。

孕期科學飲食促進胎兒健康發育

經醫學證實, 女性孕期飲食營養的好壞直接影響胎兒營養的品質, 從而影響胎兒的發育。 孕婦比一般女性需要攝取更多的營養, 以便滿足胎兒成長,

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為胎兒維持一個理想的生長環境, 及配合母體準備哺乳的生理變化所需。 孕期每日食物的種類越多, 營養也越完整, 可參照“健康飲食金字塔”(如圖), 注重營養、科學, 少吃多餐, 不在量多, 而在於均衡。 保持膳食的均衡才能盡可能地獲取合理的營養。 但是每個階段胎兒的器官系統有不同的變化, 若缺乏該時期所需營養素, 將可能影響胎兒發育, 因此, 孕期需要全程合理增加營養, 既要提供胎兒的需求, 更要隨著母親的生理變化酌情增減。

整個孕期, 母體都是胎兒唯一的營養來源。 要孕育一個聰明寶寶, 母體自身營養的攝取務必有所講究, 要特別注意攝取DHA、脂肪酸、膽鹼、蛋白質、鋅、鐵等有助胎兒腦部發育的關鍵營養素。 眾所周知,

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人的大腦發育是一次性完成的, 不可逆轉, 一定要攝取平衡完備的營養尤其是DHA, 才能保證寶寶大腦得以最佳發育。

孕期母體DHA水準下降, 更補充

女性懷孕後, 體內DHA水準會下降, 孕早期胎兒尚不具備合成DHA的能力, 又需要大量DHA來支援腦部發育, 尤其是懷孕最後三個月, 胎兒腦部DHA需求會增加5倍!因此, 准媽媽要多從海魚、乾果、單細胞藻類等DHA含量高的食物中攝取, 或直接從含DHA的孕婦奶粉中補充, 來源安全, 含量科學, 為寶寶的智慧、健康積蓄能量。

黃金期補充充足的DHA, 寶寶智力、能力持續領先

相關研究顯示:母親自孕期18周到產後3個月, 如持續補充高水準的DHA, 孩子在4歲時的智商測試分數則會明顯提升;美國營養學家貝茲教授的實驗結果證實:嬰兒頭4個月補充足量DHA和ARA ,

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不僅18月齡時的智力發育指數(MDI)高7分, 且在4歲時的IQ也高7分。 也就是說, 寶寶在黃金期打下良好的腦部基礎, 能長期、持續支持其長大後的智力和能力發展。

歐洲有句諺語:“聰明是吃出來的”, 說的正是科學飲食與智慧提升的因果關聯。 相信, 孕期媽媽吃得科學, 吃得巧, 寶寶必然聰明又健康。

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