冬季孕婦鍛煉要注意什麼

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冬季孕婦鍛煉要注意什麼？寒冷的冬季， 孕媽媽需要做好日常保健。 那麼冬季孕婦鍛煉要注意什麼？下面養生之道網為您介紹有關知識。 孕媽媽趕緊看看吧。

一、冬季孕婦鍛煉要注意什麼

進入冬季， 准媽咪要堅持鍛煉， 不要因為天氣變冷就中斷。 但冬天室外較冷， 容易感冒， 而且有時路較滑， 容易摔倒， 所以孕婦體操是冬季較為適合准媽咪的一項運動。

孕婦體操的好處很多， 能夠防止由於體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛；能夠鬆弛腰部和骨盆的肌肉， 為將來分娩時胎兒順利通過產道做好準備；還可以增強自信心， 在分娩時能夠鎮定自若地配合醫生， 使胎兒平安降生。 做操時動作要輕， 要柔和， 運動量以不感疲勞為宜。

1、腳部運動

通過腳尖和踝骨關節的活動， 能夠增快血液迴圈和鍛煉腳部肌肉， 防止腳部疲勞。 每次做3-5分鐘。

（1）坐在椅子上或床邊， 腿和地面呈垂直狀， 兩腿併攏平放地面上。

（2）腳尖使勁向上翹， 待呼吸一次後， 再恢復原狀。

（3）將一條腿放在另一條腿上。 上面的腿、腳尖慢慢地上下活動， 然後換腿進行。

2、盤腿坐

可以鬆弛關節， 伸展骨盆肌肉， 使嬰兒在分娩時順利通過產道， 每次可做10分鐘左右。

（1）在床上坐好， 盤好雙腳。 把背部挺直， 正視前方， 兩手放在膝蓋上。

（2）每呼吸一次， 雙手將膝蓋向下壓至床面， 反復進行。

3、扭動骨盆運動

（1）仰臥在床， 兩腿與床成45度， 雙膝併攏。

（2）雙膝併攏帶動大小腿向左右擺動。 擺動時兩膝好像在畫一個橢圓形， 要緩慢地、有節奏地運動。 雙肩和腳要緊貼床面。

（3）左腿伸直， 右腿保持原狀， 右腿的膝蓋慢慢向左傾倒。

（4）右腿膝蓋從左側恢復原位後，

再向右側傾倒， 此法兩腿交換進行。

二、冬季孕婦預防疾病

懷孕時與平常相比， 抵抗力較差， 在冬季， 孕媽咪很容易感染病毒， 特別是病毒性☆禁☆感冒甚至流感等， 這會對孕婦自己和胎兒的健康造成危害。 感染次數越多， 症狀越重， 病程越長， 對於孕婦和腹中胎兒的危害就越大。

所以， 准媽媽在冬季一定要注意適時添衣， 保持室內空氣流通， 如果自身身體條件允許， 可堅持戶外鍛煉， 以提高機體耐寒及抗病能力， 特別要注意少去空氣污濁的公共場所。 有的准媽媽喜歡逛商場或者看演唱會、看電影、看球賽等， 這時就要適當控制自己了。

准媽媽冬季外出回來以後一定要認真洗手、漱口， 因為感冒往往是從鼻子和喉嚨開始感染的。

從溫暖的房間突然走到寒冷的戶外容易受涼， 可在沒有暖氣的房間稍微待上一陣子再外出。 冬天洗澡時一定要注意不要著涼， 洗澡的時間不要太長， 水的溫度不要太高， 否則也很容易感冒。

保證充足的睡眠也能夠增強抵抗力， 還要注意多喝開水， 適當補充維生素C。 感冒了要及時就醫， 告訴醫生自己已經懷孕， 請醫生開些對孕婦安全的藥物並給出一些有效的建議。

冬天是妊娠高血壓的高發期。 孕婦一定要按時產檢， 不可因為怕冷不願外出就隨意取消或合併產檢。 孕婦適當減少脂肪和鹽分的攝入， 對預防妊娠高血壓有一定的作用， 從懷孕中期開始， 每天補充適當的鈣劑， 可降低妊高征的發生率。