哺乳媽媽吃什麼可以下奶？雞湯、豬蹄湯、木瓜鯽魚湯……可是外國人都不吃這些， 那國外的媽媽吃什麼下奶？
國外媽媽吃這些食物下奶
1.燕麥片
燕麥是一種純天然的高纖維食品， 早餐來一碗燕麥片， 不僅能保持長時間的飽足感， 還有助於產奶。 此外， 燕麥含鐵豐富， 這對很容易發生缺鐵性貧血的新媽媽來說， 也是不錯的補鐵食品。 但哺乳媽媽應儘量避免食用預包裝的即食麥片， 因為這類產品通常含有大量的糖和鹽。
2.杏仁
杏仁不僅含有豐富的蛋白質， 還含有豐富的鈣質。 哺乳媽媽在泌乳時要消耗大量的鈣，
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但需要注意的是， 如果你對杏仁過敏， 則千萬不要吃。 如果你自己不對杏仁過敏， 但有堅果過敏的家族史， 則應至少等到寶寶3個月以後再開始嘗試食用杏仁或其它堅果， 同時注意觀察寶寶是否有過敏反應， 如果有應立即停止食用。
3.杏子
杏子含有豐富的膳食纖維、維生素A、維生素C和鉀等身體必需的營養素， 杏子同時還能促進泌乳素的分泌， 有助於產奶。 哺乳媽媽可以吃新鮮的杏子， 也可以吃天然不含糖的杏子汁或杏子罐頭， 或者準備一些杏子幹作為小零食。
4.三文魚
對哺乳媽媽來說， 三文魚是非常理想的食物，
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5.優酪乳
優酪乳含有豐富的蛋白質和鈣， 而且口味豐富， 媽媽們總能找到自己喜歡的一款。
但需要注意的是， 如果寶寶被診斷為牛奶蛋白不耐受， 則媽媽不能吃乳製品， 包括優酪乳。 寶寶牛奶蛋白不耐受的症狀包括頻繁的嘔吐、腹瀉、血便、皮疹、咳嗽、喘息等， 如果媽媽食用乳製品給寶寶哺乳後寶寶出現這些症狀， 則應警惕生牛奶蛋白不耐受， 建議最好到醫院確診。
6.豆子
豆子富含纖維素， 對消化系統非常好， 豆類還含有豐富的鐵和蛋白質， 都是哺乳媽媽必需的營養物質， 既有助於產奶， 又能預防缺鐵性貧血。
7.菠菜
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事實上， 幾乎所有的深綠色蔬菜都是超級下奶的食物， 如菠菜、西蘭花、瑞士甜菜等， 它們含有豐富的維生素、鈣。 對於素食媽媽來說， 深綠色蔬菜更是補鈣聖品。
8.椰棗
椰棗含有豐富的纖維素和鈣， 和杏子一樣， 也能促進泌乳素的分泌， 被奉為催奶聖品。 椰棗香甜可口， 可以直接食用， 也可以加在燕麥粥中， 既能下奶， 又能增加早餐的風味， 可謂一舉兩得。
9.芝麻
芝麻富含鈣質， 同時還含有豐富的纖維素、鐵、鎂、磷、銅、錳等微量元素， 在做烤麵包或沙拉時撒上一些芝麻， 就是美味與健康的最佳組合。
10.糙米
和精白米相比， 糙米更適合哺乳媽媽， 因為糙米含有更多的纖維和其它各種營養素， 豐富的碳水化合物還能幫助身體維持正常的血糖水準。
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除了這些超級下奶的食物， 還有專門的下奶茶， 媽媽們也可以嘗試。
哺乳媽媽儘量避免這5種食物
哺乳媽媽除了應多吃前面這些催奶食物， 還應儘量避免以下5種食物。
1.含汞量高的魚
幾乎所有的魚都含汞， 但大多數含量都很低， 和高蛋白、低脂肪的健康好處相比， 這種風險幾乎可以忽略。 但哺乳期媽媽應儘量避免吃含汞量高的魚， 因為汞是一種神經毒素， 會影響寶寶大腦發育。
含汞量高的魚包括鯊魚、旗魚、方頭魚、鯖魚等， 這類魚通常年齡比較大或者處在食物鏈頂端， 體內汞累積較多；含汞低哺乳媽媽可以食用的魚有金槍魚、三文魚、鱈魚、鯰魚、蝦等。
2.酒
因為懷孕戒酒9個月， 很多新媽媽會想要偶爾來一小杯啤酒或葡萄酒解解饞，
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3.咖啡
有的媽媽有喝咖啡的習慣， 少量喝咖啡並不會影響哺乳， 但一定要注意每天不能超過2-3杯咖啡或含咖啡因的飲料。 因為咖啡因會進入母乳， 如果攝入咖啡因過多， 會使寶寶神經興奮， 影響睡眠。 如果你不想寶寶半夜不睡覺， 就一定要控制咖啡因的攝入。
4.薄荷
事實上， 當哺乳媽媽準備給寶寶斷奶時， 通常會食用薄荷來退奶， 因為食用一定量的薄荷就能抑制產奶。 但是媽媽們也不必過於緊張， 偶爾喝一杯薄荷茶或吃一根薄荷味的棒棒糖並不會影響哺乳。
5.鼠尾草
鼠尾草也會抑制產奶，但通常只有大劑量攝入時效果才會比較明顯，因此偶爾作為香料食用也是可以的，但切記不可經常食用。
5.鼠尾草
鼠尾草也會抑制產奶，但通常只有大劑量攝入時效果才會比較明顯，因此偶爾作為香料食用也是可以的，但切記不可經常食用。
