專家解說上班族媽媽 產後塑身訓練方法 身體過度前傾， 眼睛離顯示幕過近， 手臂上抬使斜方肌緊張， 雙腳未置於地面使得腿部血液迴圈不順暢。
動作1：操作電腦
錯誤動作：身體過度前傾， 眼睛離顯示幕過近， 手臂上抬使斜方肌緊張， 雙腳未置於地面使得腿部血液迴圈不順暢。
正確動作：雙腳踏實地面， 腰背貼緊有承托的椅背， 椅背與椅面大約100-10度角， 手臂自然下垂（不要外展）， 握滑鼠的手臂和操作鍵盤的手臂要平行朝向正前方， 眼睛與顯示幕的距離保持在50-0cm。
動作2：打水
錯誤動作：身體直立， 弓著腰打水。
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正確動作：收緊下背部， 弓箭步下蹲， 將身體重心降低， 再做打水動作。
產後塑身
OFFICE裡修塑體態的健身動作
動作1：推牆訓練
修塑胸部和上臂後側的肱三頭肌。
面向牆而立， 距離大約50公分（距離越遠難度越大）， 雙手向前伸， 手掌完全貼緊牆面。 以胸大肌和肱三頭肌的控制力， 慢慢屈肘使胸部儘量貼近牆面， 向前推牆使肘伸直、身體還原。 要注意收緊腰腹肌， 來控制骨盆和脊柱的平穩， 以免出現腰部扭動的現象。
動作2：體後肩帶下壓
強化菱形肌和中下斜方肌， 減緩上背部酸痛。
雙手背後撐於凳上， 雙臂伸直， 屈膝（如果將膝關節伸直， 則難度加大）， 依靠自身的重力使肩帶上提， 然後向後向下壓肩帶。 要注意動作過程中不要屈肘， 只是肩帶的運動。
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動作3：芭蕾式下蹲
強化盆底肌群和腿部內收肌群， 恢復生理功能。
側立於桌旁， 雙腳儘量呈外八字站立（兩腳間角度越大， 則難度越大）， 下蹲至最低點後還原， 如果身體不穩可手扶桌子。 注意下蹲過程中保持膝關節朝向腳尖的方向。
動作4：美臀訓練
雕塑臀部形態。
立於桌前， 雙腳自然開立， 挺胸、收腹、提臀， 雙手扶在桌子上。 一側腿儘量向後伸， 感受同側臀大肌收縮， 伸到最高點時， 再盡力使大腿外旋。 注意動作始終要保持膝關節角度不變， 兩腿交替訓練。
動作5：凳上收腹練習Ⅰ
強化腹肌上部和腹斜肌。
坐於凳上， 雙腳踏實地面， 雙手置於耳側。 收腹， 使一側肘朝向對側的膝關節運動， 兩側交替運動。 注意動作始終要保持收腹狀態，
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動作6：凳上收腹練習Ⅱ
強化腹肌的中下部。
坐於凳上， 雙手扶於凳兩側， 雙腿屈膝。 收腹， 儘量使大腿貼近胸口。 注意動作始終要保持收腹狀態， 直至整個練習結束， 動作要緩慢， 儘量感受腹肌的收縮。
產後健身訓練
動作7：頭部健身操
放鬆頸部肌群， 緩解眼部疲勞。
坐於窗前， 挺胸、收腹、肩帶自然下壓。 依次向前點頭、向後仰頭、向左側屈頭、向右側屈頭各兩次， 然後睜眼怒目遠視5-8秒鐘。
動作8：上斜方肌拉伸
緩解斜方肌上部的疲勞。
坐於凳上， 雙腳踏實地面， 挺胸、收腹、肩帶自然下壓。 一側手抓緊凳子， 頭部儘量側向另一方至最大限度， 保持5秒， 然後拉伸另一側。 注意拉伸過程要緩慢，
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動作9：打電話訓練腹斜肌
避免打電話時間過長引起血液迴圈不暢。
雙腳踏實地面， 臀部坐穩， 一手叉腰， 一手持電話， 向身體兩側最大幅度的轉體。 注意上身不要前後左右晃動， 放鬆肩部肌群， 體會腹部肌肉的發力。
