一周七天的減肥瘦身食譜

周一

早：大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子一個

午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個

晚：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍， 生黃瓜一根

周二

早：咖啡、蘋果

午：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯

晚：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜

周三

早：白煮蛋三個、葡萄柚、咖啡。

中：白煮蛋三個、葡萄柚、土斯一片、咖啡。

晚：牛排、蕃茄、芹菜、蔬菜、醋??蔬菜、咖啡。

周四

早：起床后先喝一大杯溫水， 水果2個（可以是任何時令水果， 如蘋果、橙子、獼猴桃、雪梨等）

中：瘦身粥1～2碗（如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等， 薏米粥可有效消除水腫；麥片粥可促進腸胃消化；荷葉粥具有減肥功效。 ）， 午餐后可以吃一例復合維他命來補充缺乏的維生素與微量元素。

晚：水煮菜1碗或生菜沙拉1份（勿加沙拉醬）， 清蒸雞胸肉一份， 或切片后用高湯煮熟， 晚餐后喝一杯清香的花草茶（如玫瑰蜜棗茶、荷葉茶、烏龍茶等）， 可以促進腸胃蠕動， 同時去除油膩。