4種孕期必備瑜伽，讓你“孕”動快樂

說到孕期的運動， 那少不了的就是瑜伽了。 孕期瑜伽不僅能緩解孕期症狀， 還能為生產做好準備， 孕期的瑜伽是孕媽媽最好的選擇， 孕期無聊， 那就跟著鴿子來運動吧。

孕期瑜伽好處多多

1.調節骨盆。 孕期適宜的瑜伽可以幫助孕媽媽調整盆骨， 有利於分娩和產後恢復。

2.調節便秘。 孕期瑜伽可以加速孕媽媽的腸胃蠕動， 減輕孕媽媽的便秘情況。

3.控制體重。 孕媽媽的飲食多豐富， 運動量又不多， 體重就上升的比較快， 但孕媽媽可以通過孕期瑜伽來稍微控制自己的體重。

4.改善水腫。 孕期由於激素的原因，

很多孕媽媽都會有水腫的情況， 而孕期瑜伽可以幫助孕媽媽增加血液迴圈， 並促進新陳代謝。

5.調節情緒。 孕媽媽在孕期的情緒多不穩定， 孕爸爸可以陪著孕媽媽一起做孕期瑜伽， “孕”動快樂哦。

孕期四種必備瑜伽

1.盤腿坐運動。

做法：孕媽媽盤腿坐在地上，

雙手放在腿上， 然後手用力將膝蓋下壓， 堅持一呼一吸的時間， 然後手放下。 如此反復， 約2~3分鐘即可。

鴿子說：孕媽媽可以每天早起和睡前各一次盤腿坐運動， 可以到達活動腰關節的作用。

2.扭轉骨盆運動。

做法：孕媽媽仰臥， 左腿伸直， 右腿屈起， 儘量讓足跟貼近臀部，

然後右膝蓋倒向左腿的方向， 扭轉腰部。 右膝蓋緩慢向左側倒下， 並貼近床面。 如此反復， 約4~5分鐘即可。

鴿子說：孕媽媽可以在床上做扭轉骨盆運動， 但是要注意安全。 扭轉骨盆運動， 可以使孕媽媽的骨盆關節要腰部肌肉變得柔軟。

3.振動骨盆運動。

做法：孕媽媽仰臥， 屈膝， 儘量使腰部向上反弓， 約10秒鐘左右即可， 然後可以反復；然後孕媽媽跪在床上， 即手掌和膝蓋著地， 低頭， 背成弓狀， 然後緩慢抬頭， 伸背， 儘量保持頭和背在同一條水平線上， 仰頭， 然後背反弓， 頭下垂， 如此反復。

鴿子說：孕媽媽做振動骨盆運動，

可以使產道出口肌肉柔軟， 下腹肌肉強健。

4.腹式呼吸運動。

做法：孕媽媽用口吸氣使腹部鼓起， 然後吐氣使腹部收縮， 等熟練以後， 改換成用鼻子吸氣和呼氣， 使腹部收縮或鼓起。

鴿子說：孕媽媽的腹式呼吸運動對孕媽媽的生產也是很有幫助的。 孕媽媽的孕期不要太懶哦，不然胎寶寶會有脾氣的，快來試試這四種孕期瑜伽吧。

孕媽媽的孕期不要太懶哦，不然胎寶寶會有脾氣的，快來試試這四種孕期瑜伽吧。