黃魚燒豆腐

孕婦食譜

主料： 大黃魚 300克 豆腐 500克

輔料： 木耳(干) 25克 油菜心 30克

調料： 大蔥 5克 姜 3克 鹽 3克 味精 2克 花生油 25克 料酒 4克

制作工藝

1.將魚宰殺， 去鱗、鰓、內臟洗凈， 魚身兩側打斜刀待用；豆腐洗凈切厚片， 木耳、青菜心洗凈；大蔥洗凈切段；姜洗凈切片。

2.炒鍋注油燒熱， 下入蔥段、姜片爆鍋， 再下魚兩面略煎， 加入鮮湯、料酒、鹽， 燒開后去浮沫， 放入豆腐、木耳， 用慢火燒熟， 加入青菜心、味精， 將青菜心圍盤邊， 將魚盛在盤中即可。

菜品口感 魚肉細嫩， 味美適口。

keko營養師友情提示：

1、大黃魚：黃魚含有豐富的蛋白質、礦物質和維生素， 具有健脾升胃、安神止痢、益氣填精之功效，

對貧血、體質虛弱、中老年人、失眠、頭暈、食欲不振及婦女產后體虛有良好療效；黃魚含有豐富的微量元素硒， 能清除人體代謝產生的自由基， 能延緩衰老， 防治各種癌癥。

2、豆腐：豆腐的蛋白質含量豐富， 而且豆腐蛋白屬完全蛋白， 不僅含有人體必需的八種氨基酸， 而且比例也接近人體需要， 營養價值較高；有降低血脂， 保護血管細胞， 預防心血管疾病的作用。 此外， 豆腐對病后調養、減肥、細膩肌膚亦很有好處。

3、木耳(干)：黑木耳中鐵的含量極為豐富， 故常吃木耳能養血駐顏， 令人肌膚紅潤， 容光煥發， 并可防治缺鐵性貧血；黑木耳含有維生素k， 能減少血液凝塊， 預防血栓癥的發生， 有防治動脈粥樣硬化和冠心病的作用；木耳中的膠質可把殘留在人體消化系統內的灰塵、雜質吸附集中起來排出體外，

從而起到清胃滌腸的作用， 它對膽結石、腎結石等內源性異物也有比較顯著的化解功能；黑木耳含有抗腫瘤活性物質， 能增強機體免疫力， 經常食用可防癌抗癌。

4、油菜心：油菜中含有豐富的鈣、鐵和維c， 其中所含的維c比大白菜高。 另外胡蘿卜素也很豐富， 是人體黏膜及上皮組織維持生長的重要營養源， 對于抵御皮膚過度角化大有裨益， 愛美人士不妨多吃一些油菜。 油菜還有促血液循環、散血消腫、活血化瘀、解毒消腫、寬腸通便、強身健體等功效。 另外最近國外科學家還在油菜中發現含有能促進眼睛視紫質合成的物質，

能起到明目的作用， 同時指出十字花科蔬菜如油菜可降低胰腺癌發病的危險。

食譜相克

1、大黃魚：黃魚不能與中藥荊芥同食；吃魚前后忌喝茶；不宜與蕎麥同食。

2、豆腐：豆腐不宜與菠菜、香蔥一起烹調， 會生成容易形成結石的草酸鈣；豆腐忌于蜂蜜、茭白、竹筍、豬肝同食。

3、木耳(干)：木耳忌與田螺、野雞、野鴨同食。