飲食跟著生理期走，告別疼痛沒煩惱——卵泡期

第2 階段：卵泡期

時間：生理週期的7~14天

卵泡期又叫經後期。 經後初期， 身體在一次月經過後， 血海一篇空虛， 陰☆禁☆水的滋長也很緩慢， 這時要注意滋養陰液， 助其恢復。

月經來潮時， 身體會丟失一部分血液。 血液的主要成分有血漿蛋白、鉀、鐵、鈣、鎂等無機鹽， 所以每次來月經都會丟失一部分蛋白質與無機鹽。 因此， 從原則上講， 月經乾淨之後的1-5天內， 應補充蛋白質、礦物質等營養物質及用一些補血藥， 既可益膚美容又有補血活血的作用的食品與藥品便成了首選。

由於體內的雌激素及黃體酮的作用， 在不同的生理週期內，

皮膚的狀態也會不同。 在經期結束之後的7天中， 雌激素和黃體酮素都會經歷相對劇烈的變化， 此時是肌膚新陳代謝最快速、吸收養分最好的時候， 所以此時是女性“抗衰老黃金期”。

飲食建議：

1、多吃滋陰補血的食物

月經過後七天內是補血的黃金期， 由於月經期間流失了鐵質、蛋白質、無機鹽等， 所以飲食宜多吃富含鐵、鈣、鎂、蛋白質的食物。 常見的滋陰補血食物有：

肉類：魚類和各種動物肝、血、瘦肉、蛋黃等食物含鐵豐富。 生物活性高， 容易被人體吸收利用。

糧食類食品：可以經常吃些黑米、黑大豆、芝麻、番薯等， 這些食物可以補腎益精， 活血潤膚、養陰潤燥。

蔬菜類食品：經常吃些菠菜、蓮藕、蘑菇、黑木耳、銀耳等， 富含澱粉、鈣、磷、鐵及多種維生素，

可以滋陰潤燥、補血養血。

2、滋養卵巢

到了經後期， 為了給排卵做好準備， 白帶會更多更粘稠， 因此在滋陰的同時要注意補陽。 這個時候， 多吃枸杞、山藥、木耳等果蔬可以滋養陰液， 還能有效地滋養卵巢， 為卵泡提供一個良好的生存發育環境， 促進其完美地發育和成熟。

3、飲食抗衰老

這個階段是一個月裡皮膚狀態最好的時候， 除了給予日常護膚工作外， 還可以多多食用可以改善皮膚活性、養顏抗衰的食物， 如西蘭花、胡蘿蔔、牛奶、番茄、獼猴桃等。

食譜推薦：銀耳南瓜補血湯

這款養顏湯可以補血調經， 潤膚養發， 改善面色蒼白、肌膚粗糙等問題。

做法：南瓜200克、幹蓮子20克、銀耳2朵、紅棗15顆、冰糖適量水1000ml。 銀耳溫水泡發約30分鐘；南瓜去皮切滾刀塊；蓮子洗淨去苦心；紅棗洗淨；砂鍋水燒開，

先放銀耳和蓮子， 小火煮15分鐘；放紅棗再煮5分鐘， 最後放南瓜， 煮至變軟即可。