預防產後憂鬱演變為抑鬱症的措施

 一部分媽媽生完小孩好， 會出現憂鬱症， 之後容易轉變為抑鬱症， 嚴重影響媽媽們的心理和身體健康， 也會對小孩的健康成長產生或大或小的影響。 為預防抑鬱症， 我們可以怎麼做呢? ...

陳某， 女， 28歲， 大學畢業後， 在一家著名外資企業任職。 因其天姿秀麗， 性格開郎、活潑， 深得男士們的鍾愛， 不乏追求者。 兩年前， 她與相互傾心多年的男友喜結良緣。 婚後倆人恩愛有加， 小日子過得甜甜蜜蜜， 一年後， 小陳的腹部日漸膨脹， 愛情種子在倆人精心孕育下悄悄發芽。 一月前終成正果， 小傢伙在全家人的期盼和祝福下順利降生。

是個男孩， 7斤8兩重， 一頭黑髮， 面色紅潤， 一雙大大的眼睛， 是個人見人愛的小天使。 在親人們的精心呵護下， 母子平安， 小傢伙健康成長。 可是在孩子滿月後， 家人發現小孩的母親小陳發生一些變化。 她白天總是無精打彩， 缺少笑容， 晚上又睡不著覺。 怕聲響和光亮， 心情壓抑、煩躁、易發脾氣， 對什麼都沒興趣， 不思茶飯， 奶水明顯減少。 總擔心孩子會生病， 懷疑自己能否把孩子養大， 甚至有抱孩子去跳樓， 一齊死去的可怕念頭， 為了擔心害怕害死小孩， 常常強迫自己不去靠近小孩， 儘量不接觸小孩子， 不去抱小孩。 望著小陳日益消瘦的面龐。 家人都很著急， 無論怎麼開導、勸解和鼓勵， 都沒有什麼作用。

產後抑鬱症是指產後1—2周內(少數可在1—3個月內)突然發生抑鬱症發作，

情緒極端低下， 生活無信心， 對自己生育的兒女無樂趣和幸福感， 感到累贅和罪疚感， 有自殺念頭， 甚至有自殺行為。

產後抑鬱症預防措施：

產後憂鬱可自愈

如果你只是產後憂鬱， 讓自己的心緒放鬆， 等待著身體對激素水準變化的重新適應。

創造健康的產後恢復環境

當你從醫院回家時， 要限制人來看你。 關掉你的電話， 為自己創造一個安靜、閒適、健康的休養環境。

清淡而營養的產後飲食

吃營養豐富而又清淡的食物， 享受被親人照顧的親情， 感謝一餐一飯的營養和愛心。

適度運動快樂心情

做適量的家務勞動和體育鍛煉。 這不僅能夠轉移注意力， 不再將注意力集中在寶貝或者煩心的事情上，

更是可以使體內自動產生快樂元素， 使媽咪的心情從內而外地快樂起來。 不要用傳統的方式對待新媽咪， 不能下地、不能出門、不能幹活、連電視也不能看， 這些都會使新媽咪越發地感覺到生活乏味單調， 加劇抑鬱情緒。

珍惜每一個睡眠機會

媽咪要學會創造各種條件， 讓自己睡個覺。 有時候， 即便半個小時的睡眠也能給你帶來好心情!當寶貝安然入睡時， 媽咪不要去洗洗涮涮， 而要抓緊時間睡睡， 哪怕是閉目養神呢。 這時候千萬要記住關掉你的電話， 不要讓它驚擾了媽咪寶貝的好覺。

幫助與尋求幫助

一方面， 新媽咪的家人不要只顧沉浸在增添新寶貝的快樂中而忽略了新媽咪的心理變化。

要多陪新媽咪說說話， 及時告訴她育兒的經驗， 避免手足無措， 緊張慌張。 另一方面， 新媽咪自己要學會尋求丈夫、家人和朋友的幫助。 要知道， 在這個時候， 大家都願意幫助你， 只要你說出來自我心理調適

有了寶貝後， 媽咪的價值觀會有所改變， 對自己、對丈夫、對寶貝的期望值也會更接近實際， 甚至對生活的看法也會變得更加實際， 坦然接受這一切有益於幫助媽咪擺脫消極情緒。 做一些自己喜歡做的事情， 如看雜誌、聽音樂等， 在自己的愛好中忘記煩惱。

換位思考彼此理解

因為新添了小寶貝， 新爸爸會感到壓力很大， 他們會更勤奮地工作， 新媽咪要理解丈夫的辛苦和對家庭的奉獻， 不要認為只有自己“勞苦功高”。

而丈夫也應該理解妻子產後身體的變化與照顧寶貝的辛苦， 主動分擔家務、不能全丟給妻子。 夫妻之間要相互理解和交流， 不要把對彼此的不滿放在心裡。

勇敢面對科學治療

如果媽咪出現產後抑鬱症的症狀， 要及時在醫生的指導下服用抗抑鬱類藥物， 不要輕視抑鬱症的危害性。

期望有好時光也有壞日子

人生不僅有樂觀、歡樂、成功、幸福等美好的時光和心境， 也有悲哀、沮喪、痛苦、茫然、失敗和不幸， 關鍵是我們能否以樂觀、健康的心態去對待我們所處的境遇。 新生命的到來不僅給新媽咪帶來了歡樂， 更帶來了繁重的勞動、重大的責任和永無止境的勞碌和操心。 小寶貝是媽咪的希望之源， 他的健康與幸福與媽咪今天的表現息息相關。

產後抑鬱症患者的自我調節

如果女性能瞭解一些心理學知識和心理治療的技術就可以學以自用，及時調整和改善自己的情緒。

☆ 焦點轉移：如果產後的確面臨嚴重的不愉快的生活事件，甚至問題棘手難以解決，不要讓精力總是粘滯在不良事件上。越想不愉快的事心情就會越不好，心情越不好越容易鑽牛角尖，心情就會越發低落，陷入情感惡性循環的怪圈中。所以要適當轉移自己的注意，象《飄》中女主角郝思佳面對困境時所說“明天再想”，就是一種轉移法，將注意力轉移到一些愉快的事情，關注自己的喜好，不僅思維上轉移，還可以身體力行參與力所能及的愉快活動。

☆ 主動求助：產後抑鬱的女性內心會有一種無助，心理專家分析，這種無助感可能是幼年被忽略的陰影地重現。這其實是一種希望獲得他人關注的信號，所以主動尋求和接受別人的關注是一種很有效的自我保護方式。

☆ 放鬆充電法：適當調節變動生活內容，不要時時刻刻關注孩子而忽略了自己，將孩子暫時交給其他人照料，讓自己放個短假，哪怕是兩小時、半天，也能達到放鬆自己的和精神充電的作用。避免心理、情緒透支。

☆ 行為調整法：鑒於女性生產後不適於做劇烈的運動，但一些適當放鬆活動是非常必要的，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平靜的畫面、聽舒緩優美的音樂等等。

☆ 傾訴宣洩法：找好友或親人交流，盡訴心曲，大哭一場也無妨，盡情宣洩鬱悶情緒。

☆ 角色交替法：別忘了雖然已為人母，但仍是老公的嬌妻、父母的愛女，誰也不可能只做24小時全職媽媽，所以要給自己換個角色享受嬌妻愛女的權力。

☆ 自我鼓勵法：自我欣賞，多看自己的優點，多看事物的好處，多想事情可能成功的一面。

☆ 自我實現法：生兒育女只是女性自我實現的一種方式，但決不是唯一的方式，所以不要忘了還有其他自我實現的潛力和需要。也許趁著休產假的時間還能關注一下自己有擅長的事業，等產假結束會有改頭換面的新形象出現。

☆ 食物治療法：產婦在“月子”裡通常都會吃大量補品，殊不知這些食物很容易令人心煩氣躁，失眠焦慮，嚴重的還會出現種種“上火”跡象。所以要多搭配吃一些清淡食物，多吃新鮮的蔬菜水果，多喝溫開水，自內而外地調整身心狀態。

只要按以上方法調整好，相信能避免陳某那樣的情況，還媽媽和寶寶一個健康的生存環境。

產後抑鬱症患者的自我調節

如果女性能瞭解一些心理學知識和心理治療的技術就可以學以自用，及時調整和改善自己的情緒。

☆ 焦點轉移：如果產後的確面臨嚴重的不愉快的生活事件，甚至問題棘手難以解決，不要讓精力總是粘滯在不良事件上。越想不愉快的事心情就會越不好，心情越不好越容易鑽牛角尖，心情就會越發低落，陷入情感惡性循環的怪圈中。所以要適當轉移自己的注意，象《飄》中女主角郝思佳面對困境時所說“明天再想”，就是一種轉移法，將注意力轉移到一些愉快的事情，關注自己的喜好，不僅思維上轉移，還可以身體力行參與力所能及的愉快活動。

☆ 主動求助：產後抑鬱的女性內心會有一種無助，心理專家分析，這種無助感可能是幼年被忽略的陰影地重現。這其實是一種希望獲得他人關注的信號，所以主動尋求和接受別人的關注是一種很有效的自我保護方式。

☆ 放鬆充電法：適當調節變動生活內容，不要時時刻刻關注孩子而忽略了自己，將孩子暫時交給其他人照料，讓自己放個短假，哪怕是兩小時、半天，也能達到放鬆自己的和精神充電的作用。避免心理、情緒透支。

☆ 行為調整法：鑒於女性生產後不適於做劇烈的運動，但一些適當放鬆活動是非常必要的，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平靜的畫面、聽舒緩優美的音樂等等。

☆ 傾訴宣洩法：找好友或親人交流，盡訴心曲，大哭一場也無妨，盡情宣洩鬱悶情緒。

☆ 角色交替法：別忘了雖然已為人母，但仍是老公的嬌妻、父母的愛女，誰也不可能只做24小時全職媽媽，所以要給自己換個角色享受嬌妻愛女的權力。

☆ 自我鼓勵法：自我欣賞，多看自己的優點，多看事物的好處，多想事情可能成功的一面。

☆ 自我實現法：生兒育女只是女性自我實現的一種方式，但決不是唯一的方式，所以不要忘了還有其他自我實現的潛力和需要。也許趁著休產假的時間還能關注一下自己有擅長的事業，等產假結束會有改頭換面的新形象出現。

☆ 食物治療法：產婦在“月子”裡通常都會吃大量補品，殊不知這些食物很容易令人心煩氣躁，失眠焦慮，嚴重的還會出現種種“上火”跡象。所以要多搭配吃一些清淡食物，多吃新鮮的蔬菜水果，多喝溫開水，自內而外地調整身心狀態。

只要按以上方法調整好，相信能避免陳某那樣的情況，還媽媽和寶寶一個健康的生存環境。