預防孕期肥胖，看看這幾招！

很多孕婦在妊娠的時候發胖， 體重增加是很正常的現象， 但是隨著現在的生活水準的提高， 很多孕婦在妊娠的時候發胖過多， 體重超過原體重的7.5-10公斤。 這種在醫學上稱為“孕婦過胖症”。

“孕婦過胖症”是一種妊娠期代謝異常的現象， 除因某些疾病引起外， 絕大部分與孕婦高能飲食、活動少有關， 而且這種病對母嬰危害很大， 常併發妊娠高血壓綜合症及糖尿病。 下面介紹幾種防止孕婦胖的有效方法：

*飲食“百無禁忌”孕婦初期可適當吃點脂肪和糖類等高能量食物， 中後期要要適當控制脂肪、高蛋白的食物，

*不要過分強調休息健康的孕婦可以正常工作， 適當從事一些家務活動， 決不要“靜坐”及臥床休息。 要克服身體某些不舒適感， 積極參加戶外活動， 散散步、做做保健體操， 這樣有利於新陳代謝， 使能量積累與消耗達到平衡。

*控制食鹽食鹽是飲食調味的基本佐料， 但對於孕婦來說少吃為好， 因為孕婦多吃鹽可促進肥胖及增加心腎負擔， 不利母嬰健康， 一般每日食鹽攝入量應控制在6-7克以下。

*補充微量元素及維生素孕婦應適當地補充微量元素及維生素， 有利於機體代謝正常及能量合理的分配與消耗， 因此孕婦應適當增食一些含鈣、鋅、維生素C、B豐富的物質。

 一、養成良好的膳食習慣。  有的孕婦喜歡吃零食， 邊看電視邊吃東西， 不知不覺進食了大量的食物， 這種習慣非常不好， 容易造成營養過剩。 肥胖孕婦要注意飲食有規律， 按時進餐。 可選擇熱量比較低的水果作零食， 不要選擇餅乾、糖果、瓜籽仁、油炸土豆片等熱量比較高的食物作零食。  

二、控制進食量。 主要控制糖類食物和脂肪含量高的食物， 米飯、麵食等糧食均不宜超過每日標準供給量。 動物性食物中可多選擇含脂肪相對較低的雞、魚、蝦、蛋、奶， 少選擇含脂肪量相對較高的豬、牛、羊肉， 並可適當增加一些豆類， 這樣可以保證蛋白質的供給， 又能控制脂肪量。 少吃油炸食物、堅果、植物種子類的食物，

 三、通過烹任方法去掉食物中的油分、降低食物的熱量。 肉要剔除肥肉， 炭烤或水煮;魚、蔬菜不要炒， 要煮或蒸。 如果炒菜， 最好用炒勺， 可以少放油。 不要忽視調味品的熱量， 蛋黃醬， 黃油、調味汁等是低熱量調味品， 可以放心食用。 還有， 平日要吃一些低熱量的菜， 炸色蝦等油炸食品最好每週只吃一次。

四、一日三餐是預防體重增加的一條鐵定的規則， 喜歡吃零食的人很容易導致總熱量攝人超平衡。 雖說如此， 但也不能過分地控制飲食。 看電視、讀書的時候不要吃， 如果想吃， 也要有所節制。 注意不要多喝飲料和果汁。 可多吃一些蔬菜水果， 注意要選擇含糖分少的水果， 既緩解饑餓感， 又可增加維生素和有機物的攝入。

如果在懷孕前你已經有超重現象的話， 那麼懷孕對於你來說可能會是一個重大挑戰了， 因為懷孕可能會更容易引發併發症， 例如孕期糖尿病、浮腫等形形式式的疾病， 特別是在懷孕期間你增重過多的話出現併發症的幾率會呈直線上升。  

1.飲食規律均衡。 保持吃早餐、午餐、晚餐和兩頓小食的規律飲食。 每天攝取1800-2400的卡路里就足夠了， 這可能比你現在所攝取量要少。 不規律的飲食習慣很容易引起增重過多。

2.設立一個飲食日記。 你可以參考醫生或營養師的建議， 結合自己建立的飲食日記的記錄來改善自己食物的攝取量等。 例如增重過多或增重過少的話就可以根據飲食日記的記錄增加或減少食物。

3.避免喝果汁和帶甜味的飲料。 這些飲料通常會含有很多的卡路里。 儘量只是喝低脂或無脂牛奶、水和不甜的飲料。

4.記住不是在懷孕的4-6個月才開始增重。 你應該每個月都增重2-3斤， 懷孕的整個過程一共增重13公斤左右就足夠了。

5.經常進行運動。 即使每天只是散步慢走15分鐘， 你都能夠從中得到不少的益處。

6.避免攝取單糖。 應該選擇碳水化合物的食物， 如全麥麵包、燕麥、蔬菜和水果等。

7.小食進食健康和富含營養的食物。 你可以在小食的時候嘗試徒花生醬的全麥方包片。

8.每天喝8-10杯的水。 保持身體內的水分充足也有助於減少食量。

9.每天攝取25-30克的纖維素。 富含纖維的燕麥和全麥類食物能夠更容易產生飽足感。

以上就是醫生和健康專家所給的建議，僅供參考的作用，你應該結合你的醫生的建議和自身的情況採取相應的措施。同時如果體重超重的話，媽媽們一定要保持良好的心態，這樣才能有利於胎兒的成長，否則如果心理有負擔的話，對懷孕時沒有什麼好處的。因此懷孕媽媽不僅要保持身體的健康，心理健康同樣重要。

以上就是醫生和健康專家所給的建議，僅供參考的作用，你應該結合你的醫生的建議和自身的情況採取相應的措施。同時如果體重超重的話，媽媽們一定要保持良好的心態，這樣才能有利於胎兒的成長，否則如果心理有負擔的話，對懷孕時沒有什麼好處的。因此懷孕媽媽不僅要保持身體的健康，心理健康同樣重要。