適合孕婦的營養食物有哪些？

為了優生， 孕婦需要充足營養。 一切營養素來源于食物， 適于孕婦的營養食物有以下幾種：

１、蛋白質　蛋白質是人類生命的源泉， 是直接組成肌肉、 血液等的基本物質， 是參與生長發育及供給熱能的營養物質。 妊娠期每天需要優質蛋白質(含人體必需氨基酸的蛋白質85克左右， 非妊娠期60克) ， 方可滿足孕婦的需要。 優質蛋白質主要來攝于動物性蛋白質如蛋、肉、奶類及植物蛋白質如豆類， 但植物蛋白質在人體內的吸收利用率不如動物蛋白質高。

２、脂肪　能供給較多的熱量， 孕婦每日所需脂肪以60克左右為宜(非妊娠期約50克左右)。

３、糖　糧食、土豆、自薯等均含糖， 是產生熱量的主要來源。 母體及胎兒代謝增加， 需要的熱量也增加， 平均每天主食 (谷類) 400 -450克即可滿足需要。

４、礦物質　特別要提出的是鈣、鐵、鈉等， 孕婦需要鈣量明顯增加， 食物中牛奶及魚含鈣高， 且容易吸收， 最好每日喝250 -500毫升牛奶， 或服鈣制劑補充。 孕婦對鐵的需要量也增加， 為預防貧血， 應多食含鐵豐富的豬肝、瘦肉、蛋黃、胡蘿卡等。 鈉與身體的新陳代謝， 特別是水代謝關系密切， 過多或過少都不相宜， 自日常飲食中攝入即可。

５、維生素類的食物　缺少會引起代謝紊亂。 維生素存在于多種食物如蛋、肉、黃油、牛奶、豆類及各種蔬菜中。