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補葉酸的食譜

一、菠菜雞煲

原料:雞半隻, 菠菜100克, 冬菇4朵, 薑、蔥、冬筍, 蠔油、醬油、糖、鹽。

製作方法:

1、把雞洗淨, 剁成小塊;菠菜洗淨, 用沸水焯一下, 切段;冬菇洗淨, 切成塊;冬筍切成片。

2、鍋中放油燒熱後, 用蔥、薑爆香, 加入雞塊、冬菇及蠔油翻炒片刻。

3、放料酒、鹽、糖、醬油及冬筍, 不停翻炒, 炒至雞塊完全熟。

4、菠菜放在沙鍋中鋪底, 將炒熟的雞塊倒入即可。

二、雞蛋豆腐小白菜

原料:豆腐100克, 小白菜250克。 輔料:新鮮雞湯200克, 味精2克, 薑絲3克。

製作方法:

1、將豆腐用開水燙一下, 切成大小合適的方塊。

2、小白菜用水洗淨切好, 雞湯盛入鍋中, 加熱。

3、水開後, 放入豆腐、白菜,

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煮開, 加入薑絲、精鹽, 旺火燒開, 加入少量味精盛入湯碗即可。 (雞湯應除去浮油)。

三、牛肉捲心菜

原料:捲心菜、牛肉、香油、鹽、花椒、薑。

製作方法:

1、用保鮮膜把洗乾淨的捲心菜包起來, 放在微波爐裡加熱兩分鐘後, 拿出來切塊備用。

2、在鍋中加水燒沸, 放入牛肉、薑片, 等牛肉煮熟後撈出, 涼後切片。

3、把捲心菜、牛肉片盛入盤中, 拌入香油、鹽、花椒粉即可。

四、豬肉蘆筍卷

原料:豬肉、蘆筍、料酒、薑、蒜、鹽、咖喱粉、黑胡椒粉。

製作方法:

1、用料酒、薑、蒜末把豬肉片醃制10—15分鐘。

2、蘆筍洗淨, 去根去皮, 切成長短適中的段。

3、用醃好的豬肉包住蘆筍段。

4、把包好的卷撒上咖喱粉、鹽和黑胡椒粉, 放入烤箱中烤7分鐘左右即可。

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