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蔬菜怎樣搭配才能營養均衡

蔬菜怎樣搭配才能營養均衡

各種蔬菜營養各有特點, 也有較大差別, 怎麼樣搭配才能做到營養均衡而豐富呢?

綠葉菜, 含豐富的維生素和無機鹽, 還有充足的水分, 味道鮮美。

黃色蔬菜(顏色不一定都是黃的)所含維生素和礦物質雖然較少, 但含其他營養成分卻很高, 如胡蘿蔔, 含胡蘿蔔素特別多。

無色菜, 如土豆、南瓜、元蔥都含有較多的澱粉、蛋白質。

根據以上各種蔬菜所含營養成分的特點, 吃菜時必須進行合理搭配, 才能互相補充, 獲得較全面的營養。

綠葉菜天天都吃是可以的, 因為它的營養豐富,

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而且在青菜盛季顯得經濟實惠。 糧食和肉類食品, 維生素C含量較少, 如果搭配綠葉菜一起吃, 營養素就會更全面、合理。

無色蔬菜類, 如黃瓜、茄子等, 含維生素較少, 天天吃就不好, 應與黃葉、綠葉類蔬菜以及糧食類食品搭配, 這樣可大大提高營養價值。

蔬菜中還含有大量的纖維素, 能促進腸蠕動, 有利糞便排出。 蘿蔔中含有許多澱粉酶, 生吃時其澱粉酶不會破壞, 有促進消化的作用。

蕈類味道鮮美可口, 是佐餐的佳品, 還含有蛋白質、脂肪、糖和各種無機鹽類。 因而可搭配各種菜肴中去烹調。

大豆以外的各種豆類, 如蠶豆、綠豆、豌豆、赤豆營養也很豐富, 其氨基酸組成, 接近人體需要, 而且它們所含的賴氨酸, 是糧食中所缺乏的。

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所以各種豆類與糧食混吃, 是最有營養價值的食用方法, 而且經濟實惠。

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