臨產前的準備： 骨盆底的肌肉鍛練
骨盆底的肌肉是支撐腸、膀胱以及子宮的肌肉。
懷孕后這些肌肉會變得柔軟且有彈性，
由于胎兒的重量，
會感到沉重并且不舒服。
到了懷孕后期，
甚至可能會有漏尿癥狀。
為了避免發生這些問題，
應該經常鍛煉我們的盆底肌肉。
仰臥，
兩膝彎曲、雙腳平放，
好象要控制排尿那樣用力地收緊盆底肌肉，
然后停頓片刻。
再重復收緊。
每次重復做10次。
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