腹肌撕裂者+insanity 完美馬甲線必備_愛美女性網分享馬甲線怎麼練

穿上漂亮顯身材的新衣服， 卻發現小肚腩凸出， 這大概是每一個愛美女人的噩夢了！想要鍛煉身材， 緊實腹部肌肉， 該用什麼方法呢？腹部撕裂者訓練就是一項比較有效的腹部肌肉訓練方法， 到底怎樣練？看看以下訓練操， 跟著做， 腹部線條美得快！

腹肌撕裂者一

1、抬腿

躺下， 用手支撐上身， 雙腿併攏彎曲。 難點：腳不能放在地面上， 要保持離地！25次/組。

2、騎自行車

手掌支撐上身， 腳離地蹬25圈。

3、反向騎車

手掌支撐上身， 腳離地反向蹬25圈。

4、青蛙

雙腿離地伸直， 打開手臂；收腿， 抱住膝蓋， 動作坐5次。 難點：腳同樣要保持離地狀態！

5、交叉腿仰臥起坐

雙腿打開， 平躺， 左手放在腦後， 右手伸直末右腳；換左手去摸右腳， 一共做25個仰臥起坐。

6、剪刀腿

平躺， 腿要盡可能伸直， 腳離地， 先舉右腿再舉左腿， 動作重複25次。 注意腳要一直保持離地。