腰椎間盤突出在我們的生活是一種常見的疾病,對我們的生活會造成嚴重的困擾,我們在日常生活中可以通過鍛煉和保養來預防腰椎間盤突出症.
腰椎間盤突出鍛煉
第一節：腳尖往回勾,腿向上抬5秒鐘,然後慢慢放下.迴圈10次.左右腿交換做.
第二節：拱橋運動：雙肘雙腳撐床,臀部向上抬5——10秒迴圈10次.
第三節：燕飛：俯臥床上,雙臂向後伸起,雙腿向上翹起5-10秒.迴圈10次.
腰椎間盤突出怎麼保養
1、保持良好的生活習慣,防止腰腿受涼,防止過度勞累.
2、站或坐姿勢要正確.脊柱不正,會造成椎間盤受力不均勻,是造成椎間盤突出的隱伏根源.正確的姿勢應該“站如松,坐如鐘”,胸部挺起,腰部平直.同一姿勢不應保持太久,適當進行原地活動或腰背部活動,可以解除腰背肌肉疲勞.沃.卡恩骨痛貼徹底清除深層的致病因數,使腰椎間盤突出不再反復發作.
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3、鍛煉時壓腿彎腰的幅度不要太大,否則不但達不到預期目的,還會造成椎間盤突出.
4、提重物時不要彎腰,應該先蹲下拿到重物,然後慢慢起身,儘量做到不彎腰.
