給產后李湘制訂的營養瘦身方案

導讀：李湘整個孕程足足增加了60斤體重， 這無疑讓太多人對她能否恢復原來的性☆禁☆感身材發出大大的疑問?李湘還能變會原來的李湘嗎?她還會繼續她的公眾職業嗎?

作為營養師， 我說李湘完全可以!不僅可以恢復， 還可以恢復的很好。 雖然李湘確實是超出了孕期體重的正常增長范疇， 但只要她還想繼續她的職業， 完全可以憑借自己的努力， 按照營養配餐進行飲食， 加上合理的運動方式， 我相信大家很快就會在熒屏在再次看到大家所熟悉的李湘。

在第一個月里， 我不提倡她用節食來減肥， 相反的需要補充營養，

通過補充營養素而不增加多余脂肪的方式及產后的正常恢復來減掉15～20斤體重。 這聽起來是不是很奇妙呢?而這就是真的。 減肥不是瘋狂的節食， 而是需要補充合適的食物來會有能力來消耗蓄積的脂肪。

首先需要補充的就是富含蛋白質和鐵的食物， 如魚類， 蛋類， 家禽類， 豆制品， 奶制品等。 補鐵是為了要補充分娩中的失血， 還要補惡露的失血， 另外， 喂奶的母親還需要補充大量的水分和蛋白質， 以促進乳汁分泌， 蛋白質中的氨基酸還可以促進生產時所造成的傷口盡速愈合， 并盡快恢復體力， 還有一點很重要， 就是蛋白質的食物不僅不會使人發胖， 還可很好的控制食欲， 又有很強的飽腹感， 還會增加能量從而加快脂肪的燃燒。

多喝些湯品為主， 但需注意， 撇掉漂浮在湯上面的一層油脂， 尤其是排骨湯， 豬腳湯， 這是至關重要的。 另外每天一到兩個雞蛋， 產后一周， 每天補充奶制品， 豆制品。

其二就是補充維生素和礦物質， 蔬菜和水果是最好的來源， 含有恢復健康所必需的多種維生素， 也是嬰兒攝取維生素的唯一渠道， 所以一定要補充， 還可避免產褥期便秘的發生， 幫助排除體內多余的垃圾和油脂， 調節酸堿平衡， 避免脂肪攝入過多導致發胖。 另外蔬菜和水果內富含維生素c可幫助促進鐵的吸收。 推薦：蔬菜每天300～400克左右， 水果100～200克。 考慮到產后身體虛弱， 蔬菜水果不宜生吃， 可以稍微加熱， 煮熟食用。

其三、是粗糧的攝入， 粗糧可供應大量的維生素b族，

是精白米白面的幾倍， 每天的主食當中穿插一些， 如小米粥， 玉米粥， 燕麥粥， 綠豆面條， 混合面饅頭等。 因為粗糧中的纖維也能在一定程度上控制食量， 消化比較緩慢， 幫助產婦預防肥胖， 消除腹部脂肪， b族還具有神經系統和加強血液循環的功效， 對于產后器官功能恢復是很有幫助的。 所以經常給新媽咪喝點雜糧粥和全麥食品都有是益無害的。 建議：每天50克～100克。

其四、每周有3次左右的菌藻類， 海帶是韓國最普遍的食物之一， 韓國人從過生日、坐月子到吃早餐， 頓頓都少不了它。 海帶中所含的熱量幾乎為零， 礦物質較高， 富含可溶性纖維， 比一般纖維更容易消化吸收， 協助排便順暢， 吃了后不用擔心發胖，

還可抗老化。 更重要的是海帶中含有豐富的碘、鈣、鐵等， 是產后不可缺少的微量元素， 是產后很適合吃的食物之一。

其五， 補充鈣質。 是的， 產后恢復和瘦身離不開鈣質， 需要從奶制品， 豆制品， 蔬菜， 肉類中補充， 一是個是提供給孕婦和胎兒， 在這里最重要的目的是可以幫助排除同吃進去的脂肪， 因為鈣質的又一個功能就是使同吃進去的時候只是從人體經過， 而不被吸收。

產后第二個月后， 李湘身體基本恢復的差不多了， 這時可增加些活動量， 并在飲食上可做適當的調整。

飲食上不用特別補鐵了， 因為身體的創傷已基本恢復， 而月經還未恢復正常， 鐵的需要量減少了。 如果哺乳， 就要繼續補鈣， 牛奶， 酸奶還是一樣喝，

同時根據胃口適量的選擇些食物。 如果不喂奶， 就不需要多吃東西， 和平時一樣就好， 并要逐漸的減少油脂的攝入， 幫助減輕體重。 喂奶的同時略微減少脂肪和淀粉的供應， 可以達到減肥的作用， 只是要記住， 蛋白質， 維生素和礦物質不能減少。 同樣需要補充蔬菜和水果類， 并可以采取生吃和涼拌的方式食用， 粗糧仍然是50克～100克左右。 補充適量鈣質仍然不要忘記哦。

運動方案

此時李湘已經可以適量的做些運動， 但不要過于劇烈， 每天30分鐘以上的運動量， 可分段進行， 也可以連續完成， 并根據自己的身體承受能力適當增加。

從走步開始， 走步是產后減肥最好的運動， 從慢走到快走， 不僅可以幫助消耗熱量， 還可提高身體的代謝率， 又不會導致身體過于疲憊。也可選擇些平時自己喜歡的運動方式，在這里我就不過多的講解運動方式。

產后2個月后，則可以做些瘦身的產后瑜伽和游泳，可以讓你迅速的消耗脂肪。可分開進行，如上午做瑜伽，下午游泳;或者是每周七天交替進行，每天選擇一種。

我相信如果李湘按照以上的飲食方式，搭配原則，并保持一定的運動量，有一顆良好的心態，相信她很快便會恢復往日的身材。

又不會導致身體過于疲憊。也可選擇些平時自己喜歡的運動方式，在這里我就不過多的講解運動方式。

產后2個月后，則可以做些瘦身的產后瑜伽和游泳，可以讓你迅速的消耗脂肪。可分開進行，如上午做瑜伽，下午游泳;或者是每周七天交替進行，每天選擇一種。

我相信如果李湘按照以上的飲食方式，搭配原則，并保持一定的運動量，有一顆良好的心態，相信她很快便會恢復往日的身材。