懷胎十月雖然是一個神奇的歷程， 但這一歷程是一天天走過來的， 是一件件細碎的小事來連接的， 注意這些細小的環節， 并耐心地應對它， 會讓你的孕期生活輕松不少。
1.孕期營養
每個人在不同時期對營養的需要各不相同， 個體間差異很大。 同時取決于生活方式， 基礎代謝及運動量， 職業等因素。 妊娠期， 因為胎兒血液循環， 胎兒器官和骨骼生長發育， 胎盤生長及其正常功能等母體對營養的需求量大大增加。 然而營養的補充， 主要來自飲食。
妊娠時期， 飲食的質比飲食的量更顯重要。 超體重婦女營養不良的可能性一般比低體重婦女要少些。
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只要保證吃入的食物是含有各種營養物質， 飲食量可根據自己的食欲而定。
2.妊娠期不同階段的營養要求
在準備懷孕的數周和數月中， 孕婦應該使自己的血液中含有足夠的礦物質、維生素和其他營養物質，
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早孕三個月內， 正是胎兒的器官形成階段。 此時應注意偏食現象。 但由于此階段早孕反應常常影響孕婦的飲食， 飲食的變化不要太大， 使身體逐漸適應飲食， 此時多吃些粗制的或未精加工的食品， 不要吃有刺激性的東西和精制糖塊， 妊娠4～6個月期間是孕婦重點營養階段， 孕婦由于早孕反應的減退消失， 食欲大大增加。 胎兒此時生長迅速， 需要大量營養， 此時應適當增加飲食的質量， 提高營養。 注意不要吃得大多。 孕未三個月接近分娩和哺乳的階段， 需要良好的營養， 平衡飲食， 注意減輕過重的體重， 有助于晚上的睡眠， 為孕婦的分娩和哺乳， 做好準備。 此時應注意少吃不易消化的或可能引起便秘的食物。
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妊娠期間應注意不要過多吃進甜食， 以免體重過分增加。
3.維生素的作用和種類
維生素a
作用：增強機體的抵抗力,促進牙齒和皮膚健康， 保持粘膜濕潤和完整， 維持身體安寧， 幫助調節甲狀腺功能。
含量較多的食物：菠菜、胡蘿卜、杏、紅辣椒、蛋黃、魚肝油、西紅柿、南瓜、排骨、動物肝臟。 缺少時引起的疾病：夜盲癥
維生素b1（硫胺）
作用：促進消化和身體細胞的代謝功能。 促進糖的代謝并可通便， 維持神經系統安寧。
含量較多的食物：谷類的胚芽、蕎麥、花生、棒子、綠葉蔬菜、蛋黃、魚卵、新鮮菠蘿、動物腎臟和肝臟， 豆類酵母。
缺少時引起的疾病：浮腫、腳氣、多發性神經炎、流產、早產
作用：促進發育、促進乳汁分泌、有益肝功能、止癢、抗焦慮。
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含量較多的食物：啤酒酵母、蛋黃、奶酪、牛奶、新鮮蔬菜、家畜、蘑菇、豆制品、排骨、動物肝臟
缺少時引起的疾病：胎兒發育不良， 口唇炎、皮膚炎。 維生素b2（核黃素）
維生素b12
作用：在核酸的形成中起重要作用， 幫助肝臟能促進造血作用。
含量較多的食物：奶制品、魚、動物內臟、海藻、麥芽、肚腸、牛肉、豬肉、啤酒、酵母、及酵母提取物、排骨。
缺少時引起的疾病：惡性貧血。
維生素c（抗壞血酸）
作用： 提高機體抗感染能力， 是天然的抗菌素， 幫助鐵質吸收與血液的再生、凝固有關， 給予機體細胞活力。
含量較多的食物：柑桔類水果、新鮮蔬菜， 草莓、西瓜、洋蔥、大蒜， 綠茶、紅綠辣椒、黑無核小葡萄干。
缺少時引起的疾病：胎兒發育不良、分娩時出血、牙齒出血。
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維生素d
作用：是身體吸收鈣磷時的必需品， 對骨骼生長， 神經系統功能正常及牙齒形成都是必需的， 哺乳期尤為重要。
含量較多的食物：魚肝油、黃油、牛奶、干蘑、干魚、蛋黃、牛肝、小雞。
缺少時引起的疾病：佝僂病、軟骨病、抵抗力減弱
維生素e
作用：增強生殖功能， 促進胎兒發育， 保持血流通暢， 促進組織氧合作用。
含量較多的食物：麥芽、黃油、蛋類、萵苣、油菜、花生、谷類、牛奶、菠菜、大豆、南瓜、芝麻、紅糖、玉米。
缺少時引起的疾病：流產、早產
維生素k
作用：保持血液的凝固性， 妊娠末三個月內對胎兒血凝系統尤為需要。
含量較多的食物：啤酒酵母、深綠色蔬菜、大豆葵花子油、紅藻、紅糖、卷心菜、紫菜、排骨。
缺少時引起的疾病：新生兒黑糞癥
維生素l
作用： 促進乳汁分泌
含量較多的食物：排骨、牛奶、酵母
4.妊娠與微量元素
微量元素是人體所需的營養素的一部分，主要從飲食中吸收。正常飲食情況下，妊娠期微量元素的真正缺乏是不常見的，只有妊娠前體內礦物質儲備不足，妊娠后又供給不足才能出現微量元素缺乏。
人體需要的微量元素情況如下。
鐵：是人體必需的微量元素。由于是合成血紅蛋白的原料，缺鐵可以造成貧血。生育年齡的婦女每次月經失血量為30～80毫升，其中鐵的丟失量每月平均為0．4毫克。盡管從飲食中吸收相當量的鐵，但仍不能補償月經期損失和正常排泄量，因此，大多數婦女都有部分或完全的鐵儲備耗竭，以至孕前就可能存在缺鐵，所以飲食中應適量補充鐵。鐵
鋅：是組織生長所必需的微量元素，食物中較充分的來源是動物蛋白，如肉、蛋、 乳制品及魚，尤其是貝類；蔬菜和谷物中的含鋅量取決于土壤以及儲備和加工情況。鋅缺乏的臨床表現特征是：生長遲緩或停止，傷口不易愈合，食欲不振或味覺改變。皮膚、毛發及指甲病變，生☆禁☆殖☆禁☆器官的發育和性功能均發生障礙，以及骨骼生長異常等。所以缺鋅可以迅速引起皮疹、脫發、腹瀉或精神障礙。妊娠早期缺鋅可導致早產、異常或宮縮乏力性出血。鋅
碘：碘在甲狀腺素的合成和代謝中具有重要作用，缺碘可導致甲狀腺腫大。碘主要含于海產品中，如海帶、海菜、海藻、海魚等及含碘食鹽中。但含碘藥物與胎兒畸形有著密切關系，因此，孕婦不可大量或長期應用含碘藥物。
鎂：存在于含動物性蛋白的食物中，谷物、青豆類及綠葉蔬菜的葉綠素中；以牛奶為主的膳食中往往鎂的攝入量不足；嗜酒者由于吸收不良，也容易發生鎂攝人不足，鎂缺乏可表現為：肌肉抽搐、震顫、強直性痙攣、心律失常、心室纖顫等。治療時如劑量過大，可發生鎂中毒或高鎂血癥，甚至呼吸肌麻痹或心跳停止。
銅：銅是造血的要素，并具有促進鐵透過腸粘膜吸收的作用。妊娠期血清中的銅水平下降，是胎盤功能不足或胎兒即將死亡的一個征象。妊娠中毒癥是血清銅水平過高。妊娠期的褐黃斑及皮膚顏色變深，是含銅的酪氨酸酶使酪氨酸氧化成為黑色素的結果。正常的情況下，孕婦不需要額外增加銅劑補充。銅過量可發生致畸作用。患有家族遺傳性銅積儲障礙病一一肝豆狀核變性的婦女，可發生閉經或自然流產，銅與鋅相對抗，當體內銅過多時，可引起鋅缺乏。
錳：錳參與酶系統的構成，與能量代謝及脂質代謝有關。缺錳極少有臨床表現，極少數人出現鱗屑性皮炎，或頭發由黑變紅。
鈷：是維生素b12分子組成的一部分。缺鈷可以發生巨幼細胞性貧血，癡呆，急性脊髓變性的周圍神經病變。
5.胎兒營養
胎兒在母體發育期間所需的全部營養——氨基酸，糖類，脂肪酸，礦物質，維生素等及氧氣都是經過胎盤由母親的血液循環幫助排泄。
孕婦自受孕之日起，既要維持自身的營養要求，又要保證胎兒的生長發育，其體內代謝較孕前明顯旺盛。孕婦如果營養不足，胎兒發育會受到障礙，這不僅表現在體形上發育遲緩，還會引起胎兒大腦發育不良，日后孩子的智力受到影響，孕婦如果缺乏蛋白質，鐵，維生素等，容易發生缺鐵性貧血或巨幼紅細胞貧血，影響胎兒發育，甚至流產、早產、死胎等。同時孕婦會因營養不良，而抵抗力下降，極易感染病毒、細菌，患上疾病，影響胎兒正常發育。
但是從另一方面說，即便在孕婦營養不良時，胎兒也要從母體血液汲取正常發育所需的一切，比如，當母體貧血時，本來身體內鐵質已減少，但胎兒吸收母血中鐵質的功能卻加強，以維持其需要，并把部分鐵儲藏起來。
6.妊娠營養不良
胎兒的生長發育是依靠母體持續不斷地提供營養來實現的。母體的飲食不足，營養物質吸收不良或代謝失調，或胎盤血液循環不足可致胎兒營養不良，造成流產、早產或死胎，或胎兒生長抑制或者畸形，胎兒營養缺乏可使胎兒在孕期中生長和骨骼發育遲緩，引起大腦成熟延遲，而生出呆小的新生兒，營養不良的胎兒出生后表現為先天不足，生命力差，體弱多病或智能低下。妊娠期營養不良常見原因：
（1）食欲不佳或厭食；
（2）偏食造成營養不足，不能滿足妊娠需要；
（3）不合理的飲食習慣；
（4）食物加工過程和不合理的烹調方法造成的營養損失；
（5）過分限制飲食；
（6）疾病；
（7）酒精中毒或酗酒等；
應當提醒孕婦，不要因為害怕營養不良而濫用營養藥物或滋補藥，特別是不要大量久服脂溶性維生素，以免引起中毒。營養的補充，最好還是飲食調節為好。
7.孕婦應少食方便食品及罐頭食品……孕期危害胎兒的18種食物
妊娠婦女孕期的營養攝取很重要，需要大量蛋白質，一定量的脂肪、糖、礦物質及維生素和微量元素。這些都需要從孕婦的日常飲食中攝取，只有在攝食不足時才給予藥物補充，因此孕婦的飯后的營養是非常重要的。此外，孕婦還需要一些必要的脂肪酸，這些脂肪酸是形成血管和神經細胞的構造成分。方便食品不僅缺乏蛋白質，而且缺乏這些脂肪酸，多食或經常食用方便食品會造成胎兒體重不足，甚至新生兒死亡，更容易產生各種非遺傳性障礙。罐頭食品雖具有營養，但有些罐頭食品在制作、運輸和存放過程中消毒或密封不嚴，可發生食品被細菌污染，這樣的罐頭如果被孕婦食用，會危害母胎的健康，甚至因食物中毒或腹瀉造成流產、早產或死胎。另外，罐頭食品在制作中要放入防腐劑，過多食用罐頭，對孕婦及胎兒健康不利。新鮮的食品做成罐頭后，部分營養物質被破壞，因此食用罐頭不如多吃新鮮的食品，如有條件，盡量食用新鮮的魚、肉、蛋及水果蔬菜，這樣有利于母胎的健康。
8.孕婦應少吃的
維生素l
作用： 促進乳汁分泌
含量較多的食物：排骨、牛奶、酵母
4.妊娠與微量元素
微量元素是人體所需的營養素的一部分，主要從飲食中吸收。正常飲食情況下，妊娠期微量元素的真正缺乏是不常見的，只有妊娠前體內礦物質儲備不足，妊娠后又供給不足才能出現微量元素缺乏。
人體需要的微量元素情況如下。
鐵：是人體必需的微量元素。由于是合成血紅蛋白的原料，缺鐵可以造成貧血。生育年齡的婦女每次月經失血量為30～80毫升，其中鐵的丟失量每月平均為0．4毫克。盡管從飲食中吸收相當量的鐵，但仍不能補償月經期損失和正常排泄量，因此，大多數婦女都有部分或完全的鐵儲備耗竭，以至孕前就可能存在缺鐵，所以飲食中應適量補充鐵。鐵
鋅：是組織生長所必需的微量元素，食物中較充分的來源是動物蛋白，如肉、蛋、 乳制品及魚，尤其是貝類；蔬菜和谷物中的含鋅量取決于土壤以及儲備和加工情況。鋅缺乏的臨床表現特征是：生長遲緩或停止，傷口不易愈合，食欲不振或味覺改變。皮膚、毛發及指甲病變，生☆禁☆殖☆禁☆器官的發育和性功能均發生障礙，以及骨骼生長異常等。所以缺鋅可以迅速引起皮疹、脫發、腹瀉或精神障礙。妊娠早期缺鋅可導致早產、異常或宮縮乏力性出血。鋅
碘：碘在甲狀腺素的合成和代謝中具有重要作用，缺碘可導致甲狀腺腫大。碘主要含于海產品中，如海帶、海菜、海藻、海魚等及含碘食鹽中。但含碘藥物與胎兒畸形有著密切關系，因此，孕婦不可大量或長期應用含碘藥物。
鎂：存在于含動物性蛋白的食物中，谷物、青豆類及綠葉蔬菜的葉綠素中；以牛奶為主的膳食中往往鎂的攝入量不足；嗜酒者由于吸收不良，也容易發生鎂攝人不足，鎂缺乏可表現為：肌肉抽搐、震顫、強直性痙攣、心律失常、心室纖顫等。治療時如劑量過大，可發生鎂中毒或高鎂血癥，甚至呼吸肌麻痹或心跳停止。
銅：銅是造血的要素，并具有促進鐵透過腸粘膜吸收的作用。妊娠期血清中的銅水平下降，是胎盤功能不足或胎兒即將死亡的一個征象。妊娠中毒癥是血清銅水平過高。妊娠期的褐黃斑及皮膚顏色變深，是含銅的酪氨酸酶使酪氨酸氧化成為黑色素的結果。正常的情況下，孕婦不需要額外增加銅劑補充。銅過量可發生致畸作用。患有家族遺傳性銅積儲障礙病一一肝豆狀核變性的婦女，可發生閉經或自然流產，銅與鋅相對抗，當體內銅過多時，可引起鋅缺乏。
錳：錳參與酶系統的構成，與能量代謝及脂質代謝有關。缺錳極少有臨床表現，極少數人出現鱗屑性皮炎，或頭發由黑變紅。
鈷：是維生素b12分子組成的一部分。缺鈷可以發生巨幼細胞性貧血，癡呆，急性脊髓變性的周圍神經病變。
5.胎兒營養
胎兒在母體發育期間所需的全部營養——氨基酸，糖類，脂肪酸，礦物質，維生素等及氧氣都是經過胎盤由母親的血液循環幫助排泄。
孕婦自受孕之日起，既要維持自身的營養要求，又要保證胎兒的生長發育，其體內代謝較孕前明顯旺盛。孕婦如果營養不足，胎兒發育會受到障礙，這不僅表現在體形上發育遲緩，還會引起胎兒大腦發育不良，日后孩子的智力受到影響，孕婦如果缺乏蛋白質，鐵，維生素等，容易發生缺鐵性貧血或巨幼紅細胞貧血，影響胎兒發育，甚至流產、早產、死胎等。同時孕婦會因營養不良，而抵抗力下降，極易感染病毒、細菌，患上疾病，影響胎兒正常發育。
但是從另一方面說，即便在孕婦營養不良時，胎兒也要從母體血液汲取正常發育所需的一切，比如，當母體貧血時，本來身體內鐵質已減少，但胎兒吸收母血中鐵質的功能卻加強，以維持其需要，并把部分鐵儲藏起來。
6.妊娠營養不良
胎兒的生長發育是依靠母體持續不斷地提供營養來實現的。母體的飲食不足，營養物質吸收不良或代謝失調，或胎盤血液循環不足可致胎兒營養不良，造成流產、早產或死胎，或胎兒生長抑制或者畸形，胎兒營養缺乏可使胎兒在孕期中生長和骨骼發育遲緩，引起大腦成熟延遲，而生出呆小的新生兒，營養不良的胎兒出生后表現為先天不足，生命力差，體弱多病或智能低下。妊娠期營養不良常見原因：
（1）食欲不佳或厭食；
（2）偏食造成營養不足，不能滿足妊娠需要；
（3）不合理的飲食習慣；
（4）食物加工過程和不合理的烹調方法造成的營養損失；
（5）過分限制飲食；
（6）疾病；
（7）酒精中毒或酗酒等；
應當提醒孕婦，不要因為害怕營養不良而濫用營養藥物或滋補藥，特別是不要大量久服脂溶性維生素，以免引起中毒。營養的補充，最好還是飲食調節為好。
7.孕婦應少食方便食品及罐頭食品……孕期危害胎兒的18種食物
妊娠婦女孕期的營養攝取很重要，需要大量蛋白質，一定量的脂肪、糖、礦物質及維生素和微量元素。這些都需要從孕婦的日常飲食中攝取，只有在攝食不足時才給予藥物補充，因此孕婦的飯后的營養是非常重要的。此外，孕婦還需要一些必要的脂肪酸，這些脂肪酸是形成血管和神經細胞的構造成分。方便食品不僅缺乏蛋白質，而且缺乏這些脂肪酸，多食或經常食用方便食品會造成胎兒體重不足，甚至新生兒死亡，更容易產生各種非遺傳性障礙。罐頭食品雖具有營養，但有些罐頭食品在制作、運輸和存放過程中消毒或密封不嚴，可發生食品被細菌污染，這樣的罐頭如果被孕婦食用，會危害母胎的健康，甚至因食物中毒或腹瀉造成流產、早產或死胎。另外，罐頭食品在制作中要放入防腐劑，過多食用罐頭，對孕婦及胎兒健康不利。新鮮的食品做成罐頭后，部分營養物質被破壞，因此食用罐頭不如多吃新鮮的食品，如有條件，盡量食用新鮮的魚、肉、蛋及水果蔬菜，這樣有利于母胎的健康。
8.孕婦應少吃的
