節假日孕媽媽飲食攻略

每逢佳節胖三斤吃是節日永遠的主題。 春節假期將至， 孕媽媽們面對眾多聚餐和美食， 肯定是情難自控。

“每逢佳節胖三斤”——吃是節日永遠的主題。

春節假期將至， 孕媽媽們面對眾多聚餐和美食， 肯定是情難自控。 營養專家提醒年輕的准媽媽們， 歡度節日的同時一定要注意， 把握飲食“三原則”：營養均衡、口味清淡、易吸收。

營養均衡是基礎

懷孕期間， 由於胎兒對各種營養的大量需求， 准媽媽需要保持各類營養均衡攝入。 然而在節假日， 飲食作息規律很容易被打亂， 吃的也會更加豐盛， 不過吃的豐盛就一定能補充全面的營養嗎?

一般來說， 孕媽每天需要補充脂肪、蛋白質、糖分、鈣、鐵、鋅等各種微量元素以及各類維生素， 才能滿足胎兒的營養需求。 因此節假日期間， 准媽媽應避免暴飲暴食， 同時增加蔬菜水果攝入， 每天飲用乳製品， 保證全方位地補充各種營養。 若擔心營養不夠全面， 每天喝一杯孕期奶粉， 不失為一個好的選擇。 那什麼樣的奶粉是好奶粉呢?專家建議， 好奶粉首先要營養全面， 其次要易吸收、營養利用率高。 而媽媽們認為， 優質的奶源和良好的口碑， 也是一款好奶粉必不可少的條件。 網路調研顯示， 目前市場上口碑最好的奶粉是來自荷蘭的美素佳兒。

易吸收是關鍵

媽媽吃的食物是物盡其用， 還是不吸收、無法給寶寶提供營養，

這取決於食物的營養吸收率。 春節期間， 孕媽媽很容易因外出遊玩和走親訪友， 饑一頓飽一頓， 極大地影響了媽媽們的腸胃吸收功能。 准媽媽們一定要謹記， 切莫因節假日聚餐多， 而輕易改變自己平時的飲食規律和作息時間， 以確保腸胃的吸收功能。 在選擇食物時， 要多食用易消化或是小分子的食物， 營養會更容易被吸收。

對於喝孕婦奶粉的孕媽媽來說， 小分子的奶粉更容易吸收， 營養利用率更高。 因此媽媽們可以選擇一款口碑較好的小分子奶粉。

口味清淡很重要

節假日期間， 媽媽們可能會經常去飯店吃飯， 然而， 飯店裡的食物一般都做得比較油膩， 口味也偏重， 並不適合孕媽食用。 媽媽們如果一定要吃，

也應儘量選擇清淡的菜品。 此外， 烹飪方式影響著食物的油脂和鹽分， 蒸、燉、鹵、燙、涼拌都屬於比較健康的烹調方式， 媽媽們不妨一試。 有了好營養， 也要媽媽們有好胃口。

在懷孕期間， 由於腸蠕動減慢、妊娠嘔吐等， 准媽媽的胃口時好時壞。 這就要求孕媽媽在平時， 應多吃口味清淡的東西， 這類食物， 不僅更加健康， 還能有效防止媽媽們上火、便秘(特別是喝孕婦奶粉的媽媽更要注意， “重口味奶粉”不但會影響媽媽的食欲， 還可能導致消化不良)。