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窈窕媽媽的產后康復

有了營養而健康的月子餐做后盾, 再加上適當的產后運動, 產后康復將更加迅速。 按照循序漸進和長期堅持的原則, 讓保姆按照以下運動程序提醒你每天進行3次運動, 并且詳細記錄體重和各種身材指標的變化, 直到運動成為習慣。

產后6個月是身體恢復的黃金期, 月子里的合理運動可以有效避免“產后癡肥”。 每天從照顧寶寶的繁雜事務中抽身10分鐘, 運動的同時放松一下心情, 不是件很美妙的事情嗎?但要注意, 產后運動應該從最簡單的動作開始, 所有運動動作都要緩慢進行, 如果有不適或者疼痛感,

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一定要馬上停止。

產后1天到3天:無論是順產還是剖腹產, 這3天中都以休養為主。 適量散步、臥床休息是你的主要任務, 為你超負荷支撐多月的腰部肌肉找一個舒適的窩。 一個飽滿的墊子、一條可以折疊的毯子, 甚至一塊稍硬些的紙板, 都可以在你臥床時幫助放松和恢復。 別忘記孕期就一直進行的“骨盆底肌肉收縮運動”可以繼續了, 每天三輪, 每輪30次, 通過3個月的練習藉由主動式地收縮肛門、陰☆禁☆道、尿道周圍的肌肉, 進而強化整體骨盆底肌肉群的強度與張力, 達到收縮陰☆禁☆道的目的。

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