瘦臀運動 減掉臀部脂肪

 想擁有優美的臀形並不難， 只要能持續做緊縮臀部肌肉的運動， 便能擁有美麗的圓臀。 據介紹， 減除臀部脂肪還有另外一個好處， 就是令雙腿看起來顯得更修長。

瘦臀運動一：減臀肥肉 據介紹， 這個運動可消除臀部上方肥肉， 鍛煉腿肌， 令臀部變得更挺。 1.俯臥， 雙手屈曲托頭部， 腳尖伸直。 2.臀部用力， 邊吐氣， 邊儘量抬高其中一隻腳， 腳要保持伸直， 靜止1秒鐘。 再回到動作1， 依相同步驟抬起另一隻腳。 左右交替連續做15次~20次。 注意：不要勉強扭動臀部抬腳， 因這樣可能會造成腰痛， 也不能達到運動效果。 抬腿時應同時收縮腹部肌肉。 瘦臀運動二：強化腰臀 這個簡單的運動對收腰、臀都有好處。 1.仰臥， 雙腳張開與腰同寬， 膝蓋彎曲， 雙手平放兩邊。 2.邊吐氣邊儘量挺起腰部， 直到氣完全呼出， 再回到動作1， 中間不要休息， 動作要保持連貫效果才會明顯。 持續做15次~20次。 注意：每次做都要用力， 習慣了這套動作之後， 臀部可以不接觸地面， 這樣效果會更好。 瘦臀運動三：美化臀形 這個運動可收縮臀部肌肉， 強化腰力及腿力。 對消除大腿兩側的肥肉尤其有效， 能創造有弧度的美腿。 1.雙腿靠攏， 立正站好， 面向前方， 雙手叉腰。 2.單腿輕輕向前跨出， 兩膝成90度彎曲。 先吸口氣， 再邊吐氣邊回到動作1， 換腿跨出， 動作相同， 左右腳重複做15次~20次。 注意：做時要保持抬頭、挺胸， 且背脊伸直。 前腳不要太向前跨出， 後腿下彎時， 膝蓋儘量貼近地面， 但不要貼地。