很多上班族白天久坐不動,很容易造成小腿水腫.下面教你做5個瘦小腿瑜伽動作,輕鬆消水腫,恢復小腿完美曲線.
半蓮花脊柱扭轉式
做法：
1.坐立,雙腿向前伸直,彎曲左腿放在右大腿上,腳心朝上.
2.呼氣,左臂前伸,左手抓住右腳腳趾,上身轉向右邊,將右臂收向背部,將右手攬住腰的左側.
3.吸氣,然後呼氣,同時頭部和上身軀幹儘量向右轉,保持20秒自然呼吸,換另一側.
三角轉動式
做法：
1.自然站立,兩腳寬闊分開;深吸氣,舉手臂與地面平行,雙膝伸直,右腳向右轉九十度,左腳轉六十度.
2.呼氣,上體左轉,彎曲軀幹向下,右手放於兩腳之間;右手臂與左手臂呈一分隔號,雙眼看左手指尖.
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3.伸展雙肩及肩胛骨,保持10～30秒;吸氣,先收雙手,再收軀幹,最後兩腳收回.然後換方向進行.
注：兩側保持的時間應一致.
貓弓背式
做法：
1.跪下,後臀部坐在腳後跟上,上體保持正直,雙手自然地放在腿上,肩、手臂放鬆.
2. 抬起臀部,雙膝跪地,雙手與肩同寬,支撐地面.
3.吸氣,抬頭,塌腰,塌背,臀部向上翹起.保持5～10秒.
4.呼氣,低頭,脊柱呈弓形,拱背,保持5～10秒.
注：重複做5～10次,放鬆休息.
魚式
做法：
1.平躺,雙腿伸直併攏.
2.吸氣,拱起背部,把身體軀幹抬離地面,胸口上頂,抬頭,輕輕地讓頭頂緊貼地面.
3.雙臂伸直,呈合十狀,雙腳同時抬離地面.
側角伸展式
做法：
1.站立面向前方,雙腿儘量分開,雙手側平舉與肩同高,手心向下.右腳向外打開90度,左腳收回30度,呼氣,右膝彎曲,大腿與地面平行,左膝膝蓋伸直.
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2.沿右腿內側放低右手手臂,手放在腳內側地上.臉向上轉,左手臂向頭側前方伸展,上臂貼太陽穴部位.
3.保持30～60秒,平穩地呼吸,吸氣起身,重複另一側.
注：集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和後方伸展,最終做到胸、髖、臂形成一條直線.
簡化脊柱扭動式
做法：
1.坐立,兩腿伸直;兩手平放在地上,略微在臀部的後方,兩手手指向外,把左手移過兩腿,放在右手之前.
2.把左腳放在右膝的外側,右手掌進一步伸向背後,吸氣,儘量把頭部轉向右方,從而扭動脊柱.
3.蓄氣不呼,保持這個姿勢若干秒;呼氣,把軀幹轉回原位;換另一側.
注：背不要彎曲.
