產後辣媽科學減肥

產後瘦身是很多辣媽的苦惱。 因為減去懷孕時期增長的體重是很重要的， 否則在未來變得超重或肥胖的可能性會加大。 很多新媽媽在月子裡就開始了自己的節食計畫， 或是通過大量運動來達到迅速瘦身的目的。 但是這樣減肥並不科學， 甚至對媽媽今後的身體健康產生不良的影響。

瘦身要科學合理， 千萬不要為了速瘦而採取盲目的減肥方法。 提醒新媽媽產後瘦身應該注意以下一些問題且建議。

1.何時開始

如果是母乳餵養， 通常建議在孩子出生6-8周之後再開始嘗試積極瘦身運動， 因為產後身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。

2.瘦身進度

根據美國婦產科醫師學會(acog)的建議， 哺乳時每週減去1磅（1磅=453.59237克）體重是安全的， 並且不會對嬰兒的成長有負面影響。 如果未進行母乳餵養， 則建議新媽媽們每週減去1-2磅的體重。

3.減肥食物

在進行母乳餵養時， 明智地選擇廣泛多樣的健康食品， 以保證母乳中含有足夠的維他命和礦物質。 美國醫藥協會（ama）建議， 在進行瘦身計畫時， 也要補充多種維他命。 為了有足夠的乳汁供應， 所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入500卡路里能量。

哺乳時， 每日所需的蛋白質也從46克提高到71克（等同于3克富含蛋白質的食物）， 從而保持供應良好乳汁所必需的瘦體重量。

4.瘦身運動

跟開展任何一項瘦身活動一樣，

在開始有規律的體育運動之前， 需要得到醫生的認可。 研究人員發現， 中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力， 還能幫助瘦身並保持成果。

產後減肥需要考慮到更多的膳食等多方面因素， 不能盲目吃減肥藥瘦身， 應該科學健康的瘦身， 這樣， 新媽媽才能更加健康地進行產後瘦身。

辣媽瘦身三要點：

1、合理調整飲食

產後的飲食搭配對於瘦腰的順利進行， 有著至關重要的作用。 要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分， 飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質， 如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

2、樹立正確觀念

產後六個月是新媽媽瘦腰的黃金期。 但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。 因為剛生產完，

身體還未完全恢復到孕前的程度， 加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務， 此時正是需要補充營養的時候。

3、適當有氧運動

生產後的第二天， 新媽媽就可以先下床走路， 而失血較多、血壓低以及剖腹產的新媽媽， 第三天下床走動較佳。