產後要怎樣吃才能有效減肥

產後要怎樣吃才能又健康又能減肥呢？不用再煩惱產後哪些補品吃得多會肥， 產後修復很麻煩了。 只要你吃對了， 健康跟美就可以很快解決。

懷孕期間所增加的20-40斤的體重， 其中嬰兒連同胎盤的重量約10斤左右， 還有20-30斤， 其中， 水分就占60%以上。 換言之， 因懷孕的各種因素而產生的水分， 必須在媽媽分娩後慢慢地排出。 因此， 若是在坐月子期間， 吃的食物太鹹或含有醬油、醋、番茄醬等調味品， 或是食用醃漬食品、罐頭食品等， 都會使身體內的水分滯留， 不易排出， 體重自然無法下降了。

所以產後第一周一定要少喝水少吃帶鹽的東西，

儘量不食醬油、醋、番茄醬等調味品。 前2周由於惡露未淨， 不宜大補， 飲食重點應放在促進新陳代謝， 排出體內過多水分， 1周以後“麻油豬肝”為主要食品， 幫助子宮排出惡露與其他廢物；第2周則以“麻油腰子”活化血液迴圈， 預防腰酸背痛。 等到第3、4周， 惡露將淨， 才可以開始吃“麻油雞”， 補血理氣。 有些產婦不忍心拒絕家人的愛心表示， 生產一結束就吃麻油雞， 從第一天到月子的最後一天， 不胖才怪。

麻油雞

6周以後也就是你減肥的最佳時機， 仍要以清淡為主， 這個時候可以適當的補充一些蛋白質， 同時也是為了哺乳做準備， 補充蛋白質的時候儘量避免同時攝入澱粉， 這樣就不容易長胖。 市面上也有各種各樣的蛋白粉（大豆蛋白最好，

避免買動物蛋白也就是健身用的蛋白粉）賣， 如果怕補充不足可以吃點那個， 象安利的補充效果就不錯， 還有一種是減肥專用的大豆蛋白粉叫碩森蛋白質粉， 既能補足蛋白質， 同時給於哺乳所需的蛋白， 還能同時修復胃粘膜， 達到縮胃的效果， 避免這個時期吃的太多而增加減肥的難度。

除此之外， 飲食上更應力求清淡、少鹽、忌脂肪、趁熱吃飯、細嚼慢嚥、謝絕零食等等， 如能遵守這些原則， 月子內的進補就不會有發胖之虞， 可謂兩全其美。 挑選陪你塑身的好夥伴。

怎樣運動才能事半功倍？

1、親自哺乳：媽媽的身體為了製造乳汁， 會將懷孕期間所儲存的脂肪組織一點一點消耗掉。 每天製造乳汁，

大約消耗2 092-3 347。 2焦耳（500-800卡）的熱量， 一個月後， 會比不喂哺母乳的媽媽多消耗62 760-10 0416焦耳（15 000-24 000卡）熱量， 換算成脂肪的話， 那就是將近2千克的肥肉

因此， 許多醫學研究都證明， 親自哺乳的媽媽比較能早日恢復身材。

而且大家應該都知道， 母乳對嬰兒來說可是最有營養的食物了， 所以為了孩子我們堅決也要親自哺乳。

2、多抱孩子， 多下地走走， 這個適用于6周以後的。

大家都知道， 產後避免大量運動， 所以儘量避免劇烈運動， 但是在避免劇烈的運動的同時適當的多走走多抱抱孩子對減肥還是相當的有幫助的， 但是不要轉呼拉圈跳繩等。

產後最好的減肥方法就是照顧孩子並加上一些適當的運動， 這樣好過你專門的去節食。