產後瘦身瑜伽

產後瑜伽減肥是產後媽媽常用的產後減肥方法。 產後練習瑜伽雖然不會像減肥的藥物那樣， 在數周內可以控制體重， 但它會讓你的形體更美， 改善血液迴圈， 恢復皮膚張力及減少脂肪囤積， 從而達到瘦身的效果。

產後由於骨盆底的支援組織、韌帶都處於比較鬆弛的狀態， 更容易完成產後瑜伽的某些姿勢。 定期適度的瑜伽訓練幫助新媽媽消除當新媽媽後所產生的生理、心理問題， 比如形體恢復、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧寶寶所面臨的挑戰等。 產後瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想， 有助於媽媽恢復體型、母乳充裕、體力充沛。
產後瑜伽還有什麼優點：
1、改善不良姿勢：媽媽因為生理上的改變而易產生不良的姿勢， 如身體重心前移、頸椎前凸、肩夾骨前拉、骨盆前傾、重心移至腳跟等。 而產後又因抱寶寶使重心前移， 所以易引發產後頸、背、骨盆及腳跟痛。 通過產後瑜伽能讓改善媽媽不良姿勢。
2、強化手臂肌肉力量：寶寶出生後， 洗澡及抱孩子等工作都是靠雙手手臂力量來完成。 通過產後瑜伽可以強化媽媽手臂肌肉的力量。
3、重建腹部及骨盆底肌肉張力：生產後， 腹部肌肉組織鬆弛且張力變弱， 產後瑜珈訓練可以加強恢復， 強健腹部及骨盆肌肉， 以增強骨盆內器官支撐力量， 預防壓迫性尿失禁的產生。
4、改善腳部水腫跡象：懷孕時， 因胎兒壓迫下腔靜脈而導致腿部水腫發生， 甚至造成下肢靜脈曲張。 媽媽通過做產後瑜伽， 能夠改善或者消除產後媽媽腳部水腫的症狀。
5、加強體能恢復：因懷孕期間媽媽體能衰退， 產後往往會感到身體衰弱， 精神不振。 醫生專家說練習瑜珈對產後體能的恢復有莫大的幫助。
產後瑜伽怎麼做
一、船式
1、仰臥， 兩腿伸直。 兩臂平放體側， 掌心向下。
2、吸氣， 同時將頭部， 上身軀幹， 兩腿和雙臂全部抬起來， 離開地面。 雙臂應向前伸直與地面平行， 一邊蓄氣不呼， 一邊儘量長久地保持這個姿式， 以不勉強費力為准。
3、一邊慢慢呼氣， 一邊漸漸地把雙腿和軀幹還原， 放鬆全身。 重複此練習3次。
作用：有助於腹部器官和肌肉， 並有助於促進腸道蠕動， 改善消化功能。