產後減肥要注意適量運動

產後很多媽媽都希望能趕緊恢復到產前的身材， 但是不幸的是， 自己的腰圍怎麼減都減不下來， 這是怎麼回事呢， 產後應該如何正確減肥呢?孕婦產後“坐月子”有“一人吃、兩人補”的觀念， 為了哺乳， 新媽媽一般都會吃下大量的高脂肪、高蛋白質食品， 而又很少運動， 所以才會導致腰圍居高不下。 母嬰專家指出， 產後減肥要注意適量運動。

這樣她們攝入的營養量往往都會超過營養的需要量， 而妊娠期間及產後， 很多新媽媽又極少進行適量的體育運動， 能量的消耗大大降低， 才造成了產後腰圍不降反升的情況。

因此， 新媽媽在產後減肥應該飲食、運動雙管齊下。 避免體內熱量蓄積。

產後運動應堅持兩個原則：一是避免劇烈運動。 為了快速瘦身， 許多新媽媽採取激烈的運動計畫， 這很容易造成疲勞， 不僅如此， 還會損害健康。

產後立即進行劇烈運動減肥， 很可能影響子宮的康復並引起出血， 嚴重時還會使生產時手術創面或外☆禁☆陰切口再次遭受損傷。 二是選擇輕———中等強度的有氧運動， 並做到持之以恆， 這樣有利於減重， 並能有效防止減重後體重出現反彈。

自然分娩的新媽媽在產後第一天即可開始做一些簡單的活動， 比如：在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運動， 可以使產後盆腔的肌肉和肌膜得到有效的恢復。 而剖宮產的新媽媽在拆線前只能適當地做些翻身及下地走路的活動，

一般來說， 產後2周的新媽媽可以嘗試做一些簡單輕鬆的家務， 比如自己帶孩子， 這樣可以調節身體的新陳代謝， 促進體內脂肪分解， 消耗多餘能量。 但做家務時應注意不要太勞累， 也不要過度用力， 避免提重物， 以免腰背痛。

知道了產後減肥要注意適量運動， 所以在月子裡不要躺在床上不動， 可以適當的近些一些運動， 可以適當的做一些家務也可以， 可以嘗試自己哺乳、換尿布;可看電視、報紙、書籍;給新生兒洗澡、洗尿布但是所有這些都要以不疲勞為限。 家務活可以委託家人幹， 自己僅限整理身邊衛生。 被褥不用疊起， 以便於隨時躺下休息，