產後減肥的最佳時機 牢記三要則

據調查， 媽媽們在生完BB後的6個月內， 便是產後減肥的最重要時期。 如果在這6個月內， 媽媽們無法恢復到懷孕前的體重， 那麼在以後的8-10年後， 體重平均會增加2.4kg， 而如果體重沒有恢復， 那麼以後8-10年， 平均體重會增加8.3kg。

雖然， 減肥黃金期的減肥好處多， 但這個時期也同樣是產後恢復、產後哺乳的關鍵時期。 如果減肥不當， 可能造成身體免疫力下降， 寶寶缺乏營養等狀況。 所以寶媽減肥時， 要牢記三原則。

一、寶媽產後減肥三原則

1、從恢復生活作息做起

生完BB後， 新媽媽們容易感到疲乏， 加上傳統的坐月子理念， 一些媽媽們經常是常臥床上，

大門不出。 事實上， 順產的媽媽們產後24小時便可開始下床活動， 剖腹產5-7天后可以適當走動。 產後養身不要過於特殊化， 只要不蹲、抬、挑、提， 適當的活動能幫助媽媽們改善內分泌， 加快身體的新陳代謝。 而將飲食、活動、睡眠等也要慢慢調回孕前狀態， 為你的減肥打下健康的基礎。

2、不同體質入手

產後恢復期間， 減肥力度如何還要因人而異， 決不要隨意根據閨蜜同事們的經驗便大展身手。 例如產後媽媽調節飲食時， 體型較胖的媽咪在飲食上， 就應減少肉類的攝取， 肉與蔬果的比例， 最好維持在2：8的黃金比例。 體質較差的媽媽們， 則可視狀況調整至4：6左右， 增加蛋白質的攝取。 而產後的減肥運動強度， 也得根據媽媽產前的運動習慣而定。

3、飲食&運動循序漸進

我們經常在新聞中聽聞某位星媽在產後不久變瘦身成功， 這些消息令我們容易相信， 世界上沒有胖女人， 只有懶女人。 但事實是， 大多數媽媽們沒有專業的營養師和健身教練的教導， 很難達到明星的減肥速度。 所以在產後， 這個無論是飲食減肥還是運動減肥， 都是不可心急。

二、產後6月瘦身指南

1、月子期

A.月子期當然不是減肥的時候， 營養跟上產後身體恢復才能更快速。 但是月子期不可進補過度， 高脂肪、高熱量的滋補湯適當即可， 再加上多吃高纖維食物， 保持膳食均衡， 至少能幫助你控制住體重。

B.月子期間， 不宜運動減肥， 也不能臥床過多。 媽媽們可以多下床走走，

半個月後可開始做些輕便、不彎腰的家務， 或是做些“簡單而不費勁”的運動， 如平臥式健美操、腹式呼吸法等， 對對媽媽們恢復非常有益。

C.月子期切記不可日夜顛倒， 一定要睡眠規律， 這樣才不會紊亂身體內分泌， 增加肥胖風險。

2、產後2-3個月

A.這個時間段開始， 依然要注意膳食均衡， 只是也可以逐漸減高熱量、高脂肪食物的攝入。 飲食應以清淡健康為主， 少食多餐， 感到饑餓時， 可用水果、湯水、全麥麵包作為加餐， 既有飽腹感， 熱量也不低。

B.此時， 順產的媽咪們可以開始做些產後瘦身操， 而剖宮產的媽咪則需要在6～8周後， 或更長的恢復期才開始運動。 在。 產後2個月後， 則可以循序地通過運動減重， 開始逐步嘗試瑜伽、快走等運動。

3、產後4-6個月

A.此時最好不要開始大規模的節食， 依然要堅持少食多餐， 逐步減少食量， 少吃高熱量、高脂肪食物。 哺乳期的新媽媽可合理補充蛋白質和乳製品， 例如魚、禽、蛋瘦肉等， 一是可以提供豐富的優質蛋白質， 二是脂肪含量較低， 不容易事媽媽們發胖。 不過， 比起產前， 媽媽每天需額外增加蛋白質20g， 否則會轉換成脂肪。

B.產後三個月後， 媽媽們可以根據產後檢查， 詢問醫生自己的身體是否適合加大運動量。 一般來說， 恢復正常的媽媽們已經能夠開始慢跑、跳舞、騎車等運動， 也可以在床上做一些仰臥起坐和抬腿活動， 以鍛煉腹肌和腰肌， 減少腹部、腰部的脂肪。