產後新媽媽哺乳期的飲食

哺乳媽媽的營養飲食

和妊娠期一樣， 哺乳期也需要注意飲食營養。 當然， 營養均衡的飲食不僅會影響母乳的分泌， 而且有利於產婦的體力恢復。

母乳的成分與哺乳媽媽飲食的關係

母乳被稱作白色血液， 所以與哺乳媽媽的飲食並不是毫無關係。 但是也並不是哺乳媽媽營養不好， 母乳分泌就會馬上減少， 母乳的成分就會變化。

如果哺乳媽媽從食物中攝取的營養和熱量較少也不必擔心， 母乳的基本成分和分泌量幾乎不會因此發生變化。 因為哺乳媽媽的身體會優先保證母乳的分泌， 即使是消耗所積蓄的能量。

所以僅就母乳分泌而言， 並不需要過分在意飲食。 但是如果長期營養不良， 就會使母親身體衰弱， 從而影響母乳。 總之， 哺乳媽媽的飲食還是會影響母乳的。 下面我們來共同探討一下產後的飲食。

哺乳期的飲食標準

產後1周

由於分娩時體力消耗較大， 哺乳媽媽在產後幾天常會感到疲乏無力、食欲不振。 但並不需要為了母乳的分泌而過於勉強自己。

大多數的哺乳動物在分娩後的幾天， 一來因體力消耗較大， 二來也為了保護剛剛出生的幼仔， 根本無法出去找食物， 但是只要幼仔吮吸母乳就會分泌。 也就是說已在妊娠期積蓄了足夠的能量。 人類也是一樣， 孕婦有5千克左右的體重是為產後哺乳而積蓄的能量。

因此有報告說， 在產後初期攝入低熱量的食物有利於母乳分泌。

產後2-3周

如果能在產後給寶寶頻繁哺乳， 這時期母乳分泌和寶寶的吮乳量都會增加。 但此時還屬於產褥期， 特別是產後前三周惡露較多， 出院以後的作息也應與寶寶一樣。 因此， 母親的能量消耗並不大， 不必為了母乳分泌而勉強吃得更多。

第4周以後

寶寶的吮吸量增加， 母乳一天的分泌量可達1000毫升以上。 並且產婦的生活已基本恢復正常， 開始為家務和照顧寶寶而忙個不停， 食欲增強。 為了彌補消耗的能量， 攝入足夠的食物和水分是非常重要的。 但並不是多吃酒可以增加母乳分泌。 吃得過多會造成肥胖。 所以不要只注意寶寶的體重， 也要注意以下自己的體重。

如果體重增加， 就意味著吃得過多， 就要減少加餐， 重新考慮自己的飲食。

哺乳期飲食的注意事項

合理營養、平衡飲食是十分重要的， 這不僅是保持身體健康的需要， 而且也是為了保證母乳的正常分泌。 因此本節總結了哺乳媽媽飲食的注意事項， 作為每日飲食的參考標準。

1、注意飲食平衡

在以肉類、魚類為主的同時， 每日還應多吃新鮮蔬菜、海藻、豆類和薯類等食物。 人屬於雜食動物， 因此各種各樣食物的合理搭配是非常重要的。

2、牛奶、蛋類不宜攝入過多

牛奶、蛋類攝入過多， 會加重寶寶的過敏體質。 蛋白質也可以從魚類、肉類和豆類中平衡攝入。

3、應少吃油膩食物

進食太油膩的食物， 受脂肪的影響乳汁就帶有黏性，

容易造成乳腺管阻塞。 可能會引發乳腺炎， 所以應少吃油膩的食物。

4、應從水和清淡的湯類中攝取充足的水分

給寶寶哺乳， 體內的水分就會流失， 母親就會感到口渴。 口渴時應飲用清水， 而不要飲用市面出售的飲料。 因為飲料中糖分含量高， 會使食欲減退， 破壞飲食平衡， 還會使產婦發胖。

5、儘量吃自家烹調的應時蔬菜

因為大棚栽培的蔬菜農藥使用一般多於露天栽種的應時蔬菜。 此外， 速食食品中多含有食品添加劑， 也應注意。 一個普通人一年攝入的食品添加劑一般會有4千克。 也就是說胎兒在子宮的十個月期間， 母親攝入的食品添加劑相當於一個胎兒的體重。 外面的飯菜一般蔬菜較少， 味道較重， 所以要儘量吃自家做的飯菜。

6、要細嚼慢嚥

這樣可以促進唾液和其他消化酶的分泌， 有利於消化， 同時還可降低食品添加劑的不良反應。