母乳是寶寶最營養的天然美食， 它密切影響著寶寶的生長發育。 然而除了生理差異外， 媽媽的飲食也對乳汁的分泌和品質也存在一定的影響。 如果媽媽因為不能讓寶寶吃飽、吃好而感到困擾， 不要輕言放棄， 試一試這些食物， 有利於乳汁分泌， 據很多寶媽反應， 效果不錯！
黑芝麻：黑芝麻含有的多種人體必需的氨基酸， 在維生素E、維生素B1的作用參與下， 能加速人體的代謝功能。
黑芝麻粥
材料：黑芝麻25克、大米適量
作法：將黑芝麻搗碎、大米洗淨、加水適量煮成粥。 每日2至3次， 或經常佐餐食用。
花生：花生可用於脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血症、產後催乳等病症。
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花生燉豬腳
材料：豬蹄兩隻、花生100克、蔥、薑、料酒適量， 鹽少許。 做法：豬蹄斬大塊， 飛水， 沖淨浮沫。 砂鍋中的水燒至將要沸騰時， 放入飛過水的豬蹄， 洗淨的花生， 蔥、薑片、料酒， 大火煮開， 撇淨剩餘的浮沫， 小火繼續煮兩三個小時。 撒少許鹽調味， 出鍋即可。
金針菜：金針菜營養成分非常豐富， 每100克幹品含蛋白質14.1克， 這幾乎與動物肉相近。 另外， 還含有大量的維生素B1、B2等。
金針菜燉肉
材料：金針菜310克， 瘦豬肉60克。
做法：將金針菜洗淨， 瘦豬肉切成薄片， 一同倒入陶瓷罐內。 用旺火隔水燉至瘦豬肉熟透， 吃金針菜、瘦豬肉， 喝湯。 一般5-7次有效。
萵筍：萵筍性味苦寒， 有通乳功效， 產後乳少時可用萵筍燒豬蹄食用。
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萵苣粥
材料：萵苣30克， 豬瘦肉30克， 粳米50克。
做法：萵苣切絲， 豬瘦肉切末， 粳米淘洗乾淨。 將萵苣絲、豬肉末及粳米放入鍋內， 加水約400克， 放置爐火上煮， 煮至米爛汁稠時， 放入精鹽及麻油， 稍煮片刻後即可食用。
