產後想要辣媽身材 那就遵守六大原則

法寶一:產後運動

產後坐月子的瘦身哲學是:不要經常躺在床上, 要經常活動。 所以堅持做一些簡單的產後體操, 包括按摩腹部, 可以幫助子宮收縮。

建議產後媽媽可以做的運動:

1.呼吸運動

仰臥, 兩臂放在後腦, 深呼吸, 使腹壁下陷, 而使內臟牽向上方, 然後將氣呼出。

2.舉腿運動

仰臥, 兩臂伸直, 平放在身邊, 左右腿輪流舉高, 與身體成一直角。 這可加強腹直肌力量。

3.縮肛運動

兩膝分開, 再用力合攏, 同時用力收縮及放鬆肛門。 這方法可鍛煉骨盆底肌肉, 預防肌肉鬆弛和尿失禁。

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4.胸膝運動

跪姿, 兩膝分開, 胸與肩部放在床面, 頭側向一邊。 可在產後10至14天開始做。 目的:防止子宮後位。

法寶二:堅持母乳餵養

堅持母乳餵養, 這個選擇其實不算個選擇, 因為沒有進行選和擇, 我認為這是送給孩子最貼心的愛, 也是最簡單最昂貴的禮物。 當初沒有考慮過母乳餵養會影響身材之類的問題,

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就是覺得是給他吃奶是天經地義的事情。 事實也證明我的選擇是正確的, 後來我才知道母乳餵養不但不會發胖, 還有減肥的功效呢!因為哺乳可以讓你消耗卡路里, 即使為了長奶水多攝取湯湯水水之類, 體重也不會增加很多。 記得有個專家說, 孕婦在生產前體內會積存36000卡的熱量, 以供哺乳時期使用。 孕婦產後如果不哺乳, 這些熱倆不能排出去, 不但不能保持體形, 相反還會發胖。 記得當初我的奶水不多, 為了能分泌更多的奶水, 我幾乎頓頓離不開雞湯和魚湯, 但是在量上要有所控制, 不要吃得太飽;儘量少吃肉。 所以當時就是那樣吃也沒有胖起來。 因為, 體內的卡路里會隨著奶水分泌出來了吧。
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法寶三:產後早上班

老聽到許多姐妹抱怨得了產後憂鬱症, 日夜和孩子粘在一起, 整日蓬頭逅面, 認為反正是在家裡, 又不上班。 我在孩子3個月的時候就上班了, 利用上班間隙回家喂一次奶。 因為是上班, 無論是從著裝還是精神狀態上, 當然都跟在家裡不一樣。 而且在家裡, 往往在不知不覺中轉到廚房裡吃東西, 或者隨手吃點零食。 這對產後保持體形很不利, 早進入工作狀態就避免了這個問題, 而且會使自己有種充實感和成就感。

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法寶四:三餐定時, 不要忽視早餐。

三餐一定要定時, 不要為了繁忙或考慮減肥而省略其中的任何一頓, 否則過後你肯定會用其他富含脂肪和熱量的食物來充饑, 這樣反而與當初的想法背道而馳。 我一直很注意早餐的品質, 因為10點多我就回家餵奶, 得保證奶源的充盈。 而且早餐吃好了, 能幫助你在一天的其他時間裡控制食欲。

法寶五:米飯養人不胖人

我不是南方人, 但一直很喜歡吃米飯。 做月子期間, 我的主食基本是米飯, 大米和小米我都吃。

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米飯消化慢, 還養胃。 這也是當年那位老中醫教導我的, 米飯會增強體熱的釋放量, 所以也有瘦身的功效。

法寶六:蘋果-水果中的瘦身首選

相信水果大家都喜歡吃, 吃著水果就可以輕輕鬆松的減肥, 相信嗎?在諸類水果中, 蘋果是瘦身的首選。 因為蘋果中含有果膠的食物纖維,可阻礙胃腸對脂肪的吸收。

法寶七:勤洗澡

聽朋友說游泳是瘦身的好幫手,可以在運動的過程中消耗熱量,阻礙脂肪的形成;但是我是旱鴨子,這招肯定不行,但是可以用勤洗澡來代替。洗澡的時候不但毛孔張開,而且這也是一個強度不小的運動,可以外加按摩,對於減小腹我認為是個不錯的辦法。而且成本也低低且保證了健康,還起到了美容功效,比起吃減肥藥來要好上百倍。

因為蘋果中含有果膠的食物纖維,可阻礙胃腸對脂肪的吸收。

法寶七:勤洗澡

聽朋友說游泳是瘦身的好幫手,可以在運動的過程中消耗熱量,阻礙脂肪的形成;但是我是旱鴨子,這招肯定不行,但是可以用勤洗澡來代替。洗澡的時候不但毛孔張開,而且這也是一個強度不小的運動,可以外加按摩,對於減小腹我認為是個不錯的辦法。而且成本也低低且保證了健康,還起到了美容功效,比起吃減肥藥來要好上百倍。

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