產後怎麼消除肚子上面的脂肪

1、以輕鬆舒適為前提。 如果你要給孩子餵奶， 那就在鍛煉之前進行， 並且鍛煉時要戴上一副具有支撐作用的乳罩， 衣服要寬鬆舒適。 2、本著循序漸進的原則。 開始的階段只進行輕度的有氧活動， 如散步、固定自行車練習或游泳等， 要儘量避免參加劇烈的跑跳類的練習， 如球類運動等。 3、將運動化整為零。 將運動分散到一整天中去， 隨著體能的不斷恢復， 再逐步延長運動時間與運動強度。 4、帶孩子一起外出散步。 把孩子放在嬰兒車裡， 推著車子到環境優美的公園或者廣場去散步， 在讓孩子感受大自然的各種聲音與氣息的同時， 自己也獲得了鍛煉的益處。 5、關注腹部鍛煉。 要想減少腹部的脂肪， 就要調整飲食結構以及結合有氧健身鍛煉， 與此同時， 還可以再進行一些有針對性的鍛煉方式， 如蜷腹練習與腹肌力量訓練等。 6、別忘了“性肌”鍛煉。 “性肌”鍛煉雖然無助於減肥， 但是卻能夠發達骨盆底部肌肉。 這種鍛煉方式很簡單， 隨時隨地都可以進行， 方法就好像要切斷尿流一樣， 會陰一收一縮為1次， 可以連續做幾次， 每天進行多次。 這種鍛煉方法， 對於生小孩後陰☆禁☆道功能的恢復以及性☆禁☆生☆禁☆活的美滿都有很大的幫助。